五十岁啦老是吃不下早餐是怎么回事
发布网友
发布时间：2024-08-17 16:17
共1个回答
热心网友
时间：2024-09-10 06:51
首先是早餐时间，从养生角度讲，早餐时就按最好在7点之前，如果是需要治病的，则需要6点半之前完成。最晚别超过8点，因为8点以后人体对营养的需求能力就开始往下走了。
其次是早餐饮食结构：早餐的蛋白质摄入量应该占到全天需求量的2/3，而所有营养素都是早上的吸收能力都是早上强，中午一点以后就走弱。一个中年人的早餐蛋白质摄入总量（跟体重有关）一般在25-30克，除此还应同时摄取矿物质、维生素和纤维。所以建议喝羊奶，羊奶的脂肪含量比牛奶低，蛋白质和钙质含量比牛奶高，吸收速度是牛奶的4倍（牛奶是1小时20分钟吸收，羊奶是20分钟即可吸收）。然后再加上麦片或者2片杂粮土司面包以补充碳水化合物和热量，一杯果蔬汁则把补充矿物质、维生素和纤维都补充了。所以综合搭配方案是：
1杯250ml羊奶或5粒羊奶嚼锭或1杯250ml牛奶 8-10克蛋白质
1勺生物蛋白素 9克蛋白质
1个煮鸡蛋（吃素的可以把鸡蛋换成） 6克蛋白质
馒头或包子或2片杂粮面包或3勺不加奶精的麦片 补充碳水化合物
一杯鲜榨蔬果汁或一个苹果 补充矿物质、微量元素、维生素、纤维
如果吃不了这么多东西，可以再考虑补充营养品。比如印度的有机螺旋藻、野生绿燕麦B+C。
