健身前的6个热身运动有哪些?

发布网友发布时间：2024-08-17 16:35

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热心网友时间：2024-08-22 18:19

现在人们的物质生活水平提高了，大家都更注重自身的美了，所以会花很多时间和精力来提升自己的气质，这其中就包括做健身，现在城市的很多地方都有健身房，不过健身是一项科学的运动，比如在健身前就必须要做好热身运动，最常见的热身运动有下列这几种。
健身前的6个热身运动：
1、胸肌伸展
两只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。
双手朝外面伸开，绕到的背后，两只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部一直保持挺直。
然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展，此动作保持到50秒，可以帮助胸部更好的扩展。
2、股四头肌伸展
单脚站立，另一脚向后举起
右脚站立，左脚朝后面慢慢抬起，慢慢把脚靠近臀部，再用左手抓住左边的脚踝，动作保持到40秒后调整呼吸，然后换脚交替继续这个动作，这样可以让整个大腿都能锻炼到。
3、弓箭步
首先把脚向前跨出一小步，膝盖保持直角90度左右，然后左脚再向前迈一步，右脚膝盖保持绷直状态，让整个腿部看起来在一条线上，脚掌牢牢的贴住地面。
然后身体的上半身向上挺直后，身体再下压，最后进行腿部的伸展，两只腿不停的交替互换。
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4、肩关节伸展
首先用单手平举，利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行，每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到整个肩部，可以拉伸的肌肉进行一个很好的热身活动。
5、脊柱扭转
双手向前抬举，然后将手与身体进行先向左边方向进行摆动，一直拉扯到感觉肩部有刺激感的角度停留。然后调整呼吸后开始换边来进行摆动。这样可以让的上半身肩部脖子腰部都能转动起来，对之后的动作能有一个全面的热身动作，做起后面的动作也会轻松和速度很多。
6、空手跳绳
这个动作和跳绳几乎一模一样，就是假设自己有绳子的情况下进行跳绳。弹跳的高度可以尽量高一点，让的身体尽快能够活跃热度起来，手臂跟随跳动的节奏进行摆动。这个是一个全身都能热身的动作，平时不热身的时候也可以用的可以增加的弹跳性和平衡感。让身体各部分的肌肉都能得到放松，是一个必做的热身运动。