常见食物的gi值

1. 水果与果糖：GI值从低到高包括花生（28）、草莓（29）、榛子（30）、果糖（30）、木瓜（30）、葡萄柚（31）、橙子（31）、柠檬（34）、猕猴桃（35）、苹果（36）、樱桃（37）、桃子（41）、哈密瓜（41）、芒果（49）、葡萄（50）、香蕉（55）、蜂蜜（75）、白糖（99）、冰糖（100）。2. ...

低GI值的食品：1、糙米（GI=47）糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可以帮助肥胖者减肥。2、燕麦（GI=55）燕麦片能够降解血糖，具有很好的减肥功效；燕麦片粥有通大便的作用，具有解决...

中GI食物(GI值40—70)1.主食类:稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条 2.蔬菜类:GI=50牛蒡韭菜、GI=60—70南瓜玉米 3.鱼肉类:猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎 4.水果类:GI=60葡萄干香蕉、GI=50芒果、GI=60—70凤梨 5.饮料类:红酒、啤酒...

1、水果、果仁、果糖类 花生28 草莓29 榛子30 果糖30 木瓜30 葡萄柚31 橙子31 柠檬34 猕猴桃35 苹果36 樱桃37 桃子41 哈密瓜41 芒果49 葡萄50 香蕉55 蜂蜜75 白糖99 冰糖100 2、肉类、鱼虾类、加工品类 鱼类基本是40-46左右 鸡肉45 牛肉46 猪肉46 西式火腿46 西式...

1. 吐司、馒头、面包、烤红薯、大米饭、面条、燕麦片、玉米片、熟甘薯、蜂蜜、西瓜、小米——这些食物的GI值较高。2. 玉米粉、大麦粉、菠萝、冰激凌、南瓜、糙米、世猛庆汉堡、披萨、黑麦面包、知游稀饭、葡萄干——这些食物的GI值属于中等水平。3. 荞麦、香蕉、猕猴桃、山药、燕麦、酸奶、葡萄、梨...

GI的三个等级：食物血糖管理指南 GI值被划分为低、中、高三个等级：低GI食物（如全麦面包）消化慢，能提供持久能量，有助于控制血糖波动；中GI食物（如糙米）介于两者之间，既不过于刺激血糖，也不会导致血糖飙升；而高GI食物（如白面包）则可能导致血糖快速升高，对血糖控制者来说需谨慎选择。GI与...

了解升糖指数对于饮食管理非常重要，以下是一些常见食物的GI值和热量信息，供您参考:五谷根茎类：法国面包 (GI: 93, 热量: 279)、吐司 (GI: 91, 热量: 264)、麻糬 (GI: 85, 热量: 235)、白米饭 (GI: 84, 热量: 356)、乌龙面 (GI: 80, 热量: 270)、红豆饭 (GI: 77, 热量: 189)...

一、低GI食物（GI值小于40）1、蔬菜类：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、番茄、四季豆；2、奶蛋类：鲜奶油、芝士、牛奶、蛋类；3、豆制品：油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、花生、杏仁；4、水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、苹果、奇异果、柳橙、草莓、木瓜、圣女果。二、中GI食物（GI值...

GI是指含50g可利用碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间（一般为2小时）体内血糖反应水平的百分比值。糖友应了解常见食物的GI值，尽量选择低GI食物，以降低血糖升高速度，对身体健康有益。GI值标准：高GI（＞70）消化速度快，对餐后血糖影响大；中GI（55≤GI≤70）对餐后血糖影响中等；低GI（...

下降速度也比较慢。这样你也就不会那么快饿了。低GI值食物主要有：GI<30：菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生等。GI=30：鲜奶、蛋。GI=40：哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐。