怎么能减肚子和腰部的赘肉运动
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发布时间：2024-08-16 12:41
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热心网友
时间：2024-08-25 15:05
2. 横向转胯：站立时，自然呼吸，全身放松，双手放在胯部两侧，进行横向圆周运动。从左向前的方向开始，经过右向后，再回到左向前，完成一圈为一节，共进行两个八拍。然后反方向重复。
3. 摩腹：站立时，自然呼吸，全身放松，双手放在下腹部两侧，向耻骨方向轻轻摩擦。每摩擦一次为一节，共进行四个八拍。
4. 轻揉脐腹：站立、坐着或躺卧时，自然呼吸，全身放松，双手叠放于脐腹部，顺时针方向轻揉。每轻揉一圈为一节，共进行两个八拍。接着逆时针方向轻揉两个八拍。
5. 侧向扭胯：站立时，自然呼吸，全身放松，双手放在胯部两侧，进行左右扭动。每扭动一次为一节，共进行四个八拍。
6. 腹式呼吸：站立、坐着或躺卧时，自然呼吸，全身放松，专注于脐腹部进行腹式呼吸。吸气时小腹轻轻向内收，呼气时小腹轻轻向外鼓。每完成一次呼吸为一节，共进行四个八拍。
坚持以上动作，有助于减掉腹部和腰部的赘肉。
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时间：2024-08-25 15:01
2. 横向转胯：站立时，自然呼吸，全身放松，双手放在胯部两侧，进行横向圆周运动。从左向前的方向开始，经过右向后，再回到左向前，完成一圈为一节，共进行两个八拍。然后反方向重复。
3. 摩腹：站立时，自然呼吸，全身放松，双手放在下腹部两侧，向耻骨方向轻轻摩擦。每摩擦一次为一节，共进行四个八拍。
4. 轻揉脐腹：站立、坐着或躺卧时，自然呼吸，全身放松，双手叠放于脐腹部，顺时针方向轻揉。每轻揉一圈为一节，共进行两个八拍。接着逆时针方向轻揉两个八拍。
5. 侧向扭胯：站立时，自然呼吸，全身放松，双手放在胯部两侧，进行左右扭动。每扭动一次为一节，共进行四个八拍。
6. 腹式呼吸：站立、坐着或躺卧时，自然呼吸，全身放松，专注于脐腹部进行腹式呼吸。吸气时小腹轻轻向内收，呼气时小腹轻轻向外鼓。每完成一次呼吸为一节，共进行四个八拍。
坚持以上动作，有助于减掉腹部和腰部的赘肉。
