如何减掉大腿外侧的肉

发布网友发布时间：2024-08-16 14:19

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热心网友时间：2024-08-23 11:30

对于每一个减肥的人来说想要减掉大腿外侧的肉肯定是非常难的，对于这一点，相信你们都有同感，因为在平时的运动过程中这一部分的肌肉很难运动到，那么这样就会导致脂肪堆积不能够散去，所以下面小编介绍几种减掉大腿外侧肉的方法，你可以通过这些方法来减肥，相信会有效果的。
上踏步
如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。
找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。
之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。
屈膝侧弓步
如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。
右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3组。
平板支撑提腿
此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。
首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。
你可以选择以上一种方法去锻炼，也可以选择你认为有效果的，但是最重要的就是一定要坚持锻炼，因为你不可能在锻炼一两天之后就看到很明显的效果，这都是一个慢慢积累的过程，但是你的运动一定不会白费，只需要你的运动方式正确就可以了。