肩胛骨内收是什么意思?

而内收则是指肩胛骨向内收缩并向内侧移动，使肩部更靠近身体中线。虽然这两种动作在某些情况下可能会同时发生，但它们的动作和效果各有不同。肩胛骨后缩主要影响肩部的稳定性和上肢的运动，它有助于增强肩部的支撑力，使上肢能够更稳定地进行各种动作。例如，在进行举重或投掷等动作时，肩胛骨后缩可以增...

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肩胛骨内收：双手向后握住于背后，此时即内收；肩胛骨上提：向上做耸肩动作时，即上提；肩胛骨下压：向下沉肩时，即下压；肩胛骨内旋：双臂向后做扩胸运动，此时即内旋；肩胛骨外旋：双臂向前做拥抱动作，此时即外旋；小伙伴们可以挨着试一下这6个动作肩胛的活动差异，感受肩胛骨的活动轨迹。健身时...

1 感觉背部收紧 肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，收缩，下拉。感觉到整个背部被挤压收缩到一处。在站立状态时可以试着尽量将背部挤压，感受背部的发力感。2 下沉比收紧更重要 下沉肩部比收紧肩部更加重要。在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会...

肩胛骨的下沉主要依赖斜方肌下束的收缩，而肩内收则是背阔肌和大圆肌的工作，肘屈则由肱二头肌完成。因此，引体向上和高位下拉都能有效地锻炼斜方肌、背阔肌、大圆肌和肱二头肌。许多人知道，锻炼背阔肌的常见动作大致可以分为两大类：一类是以引体向上和高位下拉为代表的动作，这类动作主要强调肘内收；...

肩内收是靠背阔肌和大圆肌的收缩而完成的。肘屈是靠肱二头肌的收缩而实现的。所以引体向上能主要练习到斜方肌、背阔肌、大圆肌和肱二头肌。高位下拉也运用到了这三个一模一样的动能，肩胛骨下沉、肩内收和肘屈。因此能练习到同样的肌肉群。大家都知道锻炼背阔肌的动作，大概可以分为两大类，一类是以...

6、后伸：指肩胛骨沿胸壁向后内侧移动，向脊柱靠拢。斜方肌中部纤维或全部纤维同时收缩可使肩胛骨后伸，大小菱形肌、背阔肌也有使肩胛骨后伸的作用。二、盂肱关节的运动包括前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。1、前屈：肩关节前屈主要由三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部、喙肱肌、肱二头肌完成，...

肩胛骨的运动包含多种复杂动作，主要包括上提、下抑、外旋、内旋、外展和内收。肩关节的运动通常与肩胛骨同步，如在上臂外展超过90度时，肩胛骨需要向上旋转以配合肩肱关节的活动。肩胛骨的运动主要由相互协同和拮抗的肌肉共同完成。斜方肌的上部纤维和肩胛提肌，以及大小菱形肌，共同参与上提运动，它们...

一、肩胛内收运动：患者坐或站立，放松肩膀，然后把两边肩胛骨向内、向下用力，可以有效的缓解肩周炎带来的酸痛的感觉。二、钟摆运动：就是手握比较轻的哑铃或矿泉水瓶做前后的摆动，一方面缓解疼痛，另一方面可以改善关节的黏连。三、画圈运动：就是甚至上肢做画圈的动作，可以顺时针画，也可以逆时针画，...

在运动康复的世界里，肩锁关节和胸锁关节的运动学特性是理解肩部健康和功能的关键。肩胛骨的动态范围广泛，包含了精细的运动模式，包括上提下降、外展内收、上回旋下回旋、前倾后倾以及内外旋动作。肩锁关节，作为肩部的铰链，主导了肩胛骨的旋转和倾斜，它的滑动运动形式确保了肩关节的灵活性（肩锁关节...

（三）内收：从贯肱骨头的矢状轴下方跨过的肌肉能使肩关节内收，主要的肌肉有胸大肌、背阔肌和肩胛下肌。内收时，由于肱骨头滑向关节窝的上方而受到躯干的阻碍，其运动范围很小，约为20°。（四）外展：从矢状轴上方跨过的肌肉，可使肩关节外展，主要的外展肌有三角肌（中部纤维）和冈上肌，当肩...