在线等1小时~~立定跳远后大腿正面很酸,明天还有沙坑跳远和4*100接力...

发布网友 发布时间：2024-07-17 11:02

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热心网友 时间：2024-07-17 11:38

想让大腿不酸痛最好的办法就是热敷加按摩。
明天有比赛所以不建议洗热水澡，会使肌肉软下来不利于明天发挥。
大腿正面按摩不建议找人踩，容易踩伤，后群肌倒是可以。
只有一天时间想要快速恢复是不太可能的，最多只能缓解，lz马上敷一块热毛巾在腿上，然后按摩，最好用揉的方式或用手抖动肌肉，这样可以快点分散肌肉堆积的乳酸，别用捶的方式，捶的不仅打着痛，而且不深入，效果不好。
这是我作为经常酸痛的运动员的经验，希望你明天顺利。

热心网友 时间：2024-07-17 11:33

酸是很因为剧烈或者长期没有运动偶尔的运动量大，或者重复一个动作过多造成的，洗个热水澡，自己按摩一下，安心睡觉，明天早点起床，慢跑30分钟，压压腿，马上就能缓解掉酸疼感，如果比赛前还是有酸的感觉，就提前慢跑，保持肌肉组织的运动就好了，不过过度消耗体力，祝你能取得理想的比赛成绩。

热心网友 时间：2024-07-17 11:40

2.按摩：长跑后，就算是有前面的3步，但是没有按摩的话，在以后的几天里，还是会有很强烈的肌肉反映的，但是，如果按摩的话，可以很大程度的减少以后几天里的肌肉反映。但是肌肉反映是不可能消除的，他是一个正常的生理现象。那么如何按摩那？很简单，找一个朋友，让他帮你踩，在身上踩，双脚都上去踩。当然了，不能乱踩，最好是找一个和你体重差不多的人，体重过底，效果不好，过高的话。。。。。。。会出人命的。踩的方法有几点要说：⑴被按摩的人应采取什么姿势？有2种姿势。一是趴在地上，二是像动物一样，跪趴在地上。在踩的时候，被踩人一定要绝对的放松，否则，很容易受伤，严重的时候有可能几个不能运动。⑵踩什么地方？放松时有很多的地放是不能踩的，如果踩了，有可能造成残废，全身瘫痪，半身瘫痪，或是死亡，我不是开玩笑。首先，被踩的人趴在地上，这时，能双脚都上去踩的部位是，背部，大腿。切记，腰和小腿是绝对的不能上去踩的。还有就是膝关节的后面，不知道能不能明白是什么地方，我们都叫那里是后膝盖，那里不能踩。其次，跪趴的时候，只能踩小腿，但是踩的人要扶住被踩人的屁股，踩的人要注意用力的方法。才踩小腿的时候，要注意，不能踩的太靠下。⑶用脚的什么地方踩？在踩的时候很忌讳用前脚掌和脚后跟踩，踩的时候，要尽量的用脚的足弓部分踩。这样比较的安全。⑷踩的过程，在踩的时候也是很忌讳直接上去就踩的，首先要先“预热”，就是说，你突然的上去就踩，肌肉受不了，要先用点轻的动作来按摩，然后在上去踩。