求暑假体能,力量训练方案

发布网友发布时间：2024-07-13 04:14

共3个回答

热心网友时间：2024-08-05 19:02

俯卧撑:锻炼上肢力量和腹肌,有腹几哦!如果你做俯卧撑腹肌没有感觉,那就是你的俯卧撑不标准!明白吗?

仰卧起坐:这个不用我说了吧?锻炼腹肌的!

蛙跳:跟立定跳远一样,只是他是连续的深蹲跳起,不停顿,你可以问身边得人或者体育老师@!

每天早上跑3千米.刚开始可以先跑1500米,循序渐进,逐步逐步的增加

这几种都是很简单也很有效的方法

热心网友时间：2024-08-05 19:07

每天跑步五公里跑玩一百个俯卧撑

热心网友时间：2024-08-05 19:07

每天五公里加“四个100”：100个俯卧撑，100个引体向上，100个仰卧起坐，100个蹲跳。先练三个月，等体能练出来了再考虑针对篮球和羽毛球的专项训练。记住，一定要先做热身运动，循序渐进。