如何训练盆底肌

发布网友发布时间：2024-08-07 00:54

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热心网友时间：2024-08-19 15:50

盆底肌也就是盆底肌肉，如果盆底肌出现了松弛的现象，那么情况就比较严重了。而且对于夫妻双方的性生活影响也是非常大的，所以及时的训练好盆底肌是非常的重要的。当然在训练的时候我们也是需要注意方法的，那么，如何训练盆底肌效果比较好呢？我们来为大家科普下。
底肌肉训练方法： 1)体位：坐位、站位、卧位 2)收缩部位：收缩及夹紧肛门口与尿道口(女性尿道口、阴道口)，就像忍住大小便一样。 3)持续时间：收缩与放松肌肉各维持5～10秒 4)训练次数：每日至少5次，每次5-10个轮回。初期练习先从每日5次，逐步增加至每日10次。 5)练习口诀：双膝分开倾前坐，想象正要坐起来;
刻意收缩会阴口，努力维持到10秒;
渐觉会阴有收缩，边做边数不敝气;
12345678910，还原坐直松松腰;
再来练习多一回，数到5回休息吧。
6)注意事项： ①骨盆底肌肉运动并不是腹部的收缩运动，因此在做运动时，请您用手摸摸腹部，腹部无明显的起伏、震动，您的收缩运动就做正确了。
②用手指感觉收缩:您也可以用一根手指放入肛门口或阴道口来感觉收缩的情形,手指感觉收紧各放松,那么您的方法正确了。 ③收缩同时，保持正常呼吸(收紧时不可敝气);不受时间、地点、姿势的影响和限制，随时随地都可以做。 ④持续坚持训练3个月至半年，才会看出效果，长期坚持的运动训练效果更佳。
以上的方法都是可以很好的训练盆底肌的，训练效果非常的不错，但是在训练的时候也不要太过于的着急，一般要坚持一个多月才有明显的效果，平时也要多注意锻炼，锻炼对于训练盆地肌也是非常重要的，平时可以多跑跑步哦！