坐姿哑铃推举,哑铃飞鸟,还有一些招式应该锻炼多少组?我还是个初三学生...

发布网友发布时间：2024-07-24 08:32

共3个回答

热心网友时间：2024-07-24 10:18

这位同学，我大学时期专门练的健美，关于胸肌方面推荐仰卧推举以及飞鸟，其中推举可以把增加胸肌厚度，而飞鸟可以增加宽度。
具体杠铃及哑铃重量靠你自己把握，需要你使出90%以上力气，最好是在做动作时能让你不自觉发出声的那个力度。建议两个动作各做四组，每组8-12次。最好找个同伴跟你一起练，交替保护。

热心网友时间：2024-07-24 10:17

同学初中最好不要健身，会影响身高。你觉得长高了好些，还是初中就是一身肌肉疙瘩

热心网友时间：2024-07-24 10:20

同学你好，你这个锻炼应该看是多大的哑铃了。轻的肯定次数多谢。重的个数少些而已。

一般锻炼肌肉的话建议8~12RM的重量即可。每个动作 4组。你这是练得肩部肌肉和胸肌。如果还需要别的动作，可以问我。

这个重量貌似对你初学者有点重。可否拆哑铃片呢