本人想练习弹跳,有器械,但是只能练两天,必须休息一天(因为要上班,一天...

发布网友发布时间：2024-08-07 07:05

共2个回答

热心网友时间：2024-08-13 13:44

弹跳，主要靠的是大腿肌肉，其次是小腿肌肉，你可以用下面二个项目来加以练习
一，哑铃或杠铃深蹲，专练大腿肌肉，8-10次一组，5-8组
二，负重提踵，（哑铃）小腿肌肉，同上，
三，蛙跳，大腿肌肉，15-20一组，4-6组。
四，时间安排上，因为肌肉练习本身就需要给肌肉休息的时间，所以练二天休息一天非常符合这个原则。
五，练习后可以补充一些蛋白质类食品，比如鸡蛋清，牛肉，蛋白粉之类，以加快肌肉生长。

热心网友时间：2024-08-13 13:51

练习弹跳最好持之以恒都要练不然打渔晒网没有多大效果每天跳绳1000下蹲起30-50下大约花半小时左右有时间打打篮球弹跳只增不减