女人做仰卧起坐可以减肥吗

发布网友发布时间：2024-08-07 06:29

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热心网友时间：2024-08-16 18:17

说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的瘦腰广告，这个问题是每个爱美女性最关注的话题。每一个爱美的女人都不希望肚子上堆满赘肉。有些女人为了减肚子，每天晚上都坚持做仰卧起坐。那么女人每天坚持做仰卧起坐可以减肥吗?
专家认为，仰卧起坐能减肚子，就是见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。有些人误认为仰卧起坐做得越快越好，强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤，而且过快的频率不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能避免过度疲劳导致的身体不适，增强锻炼效果。
也许你每天都在做仰卧起坐，但这并不代表你懂得仰卧起坐的正确做法，很多人的姿势都是不正确的。躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头，交叉在颈部，这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，长期下去会造成腰部肌肉劳损，同时也压迫了颈部神经。
下面来介绍下仰卧起坐的正确做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的时候，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体回到原位。当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气，这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也能同时参与工作。而且腿一定不能伸直，否则只是在浪费时间。
此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
许多女性朋友经常做仰卧起坐来减肥，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。其实，只做仰卧起坐而不没有正确的做法，反倒有可能导致腰围增大，只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。还需要配合合理饮食奥。所以大家要仔细阅读我的讲解哦。