怎样才能安全的减肥?
发布网友
发布时间：2024-07-13 11:34
共2个回答
热心网友
时间：2024-08-19 06:14
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身*造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
热心网友
时间：2024-08-19 06:14
1.过度节食

节食是很多人减肥的第一步，很多人基本不会错过节食。节食饿肚子确实可以让你减掉很多热量，但是因为经常饿肚子减肥，所以会导致热量严重不足，长此以往会导致身体肌肉的流失。不知道肌肉只是影响你燃烧多少卡路里。
2.不吃碳水化合物。
在很多减肥者的心理里，似乎都觉得自己的体重增加是碳水化合物造成的，仿佛只要不吃碳水化合物食物，身体好，就会向你招手。碳水化合物主要存在于我们日常吃的一些主食中。我们的大脑、肌肉和器官都依靠碳水化合物运转。你需要碳水化合物来获得日常生活所需的能量和减肥所需的热量。如果你每天没有摄入足够的碳水化合物，你的大脑就会因为缺乏血清素而受损。
3.不要吃某种食物

保持健康的前提是饮食的多样性，除非你有什么特殊原因，比如对某些食物过敏。因为如果身体缺乏乳制品，可能会出现营养不良。减肥，就要付出健康的代价。
4.过度重视体重

体重是很多人验证减肥结果的方法。人们一般通过体重秤上的数字变化来判断自己是否瘦了。只要数字下降，就证明减肥成功，如果数字上升，就说明减肥失败。
其实这种方法也不是没有安全性和正确性。当我们站在体重秤上时，所称的重量包含许多部分，如骨骼、肌肉、器官和体液等的总和。，而且体重下降了。可能是体液减少了，或者肌肉减少了。
所以单单体重秤上的数值并不能完全告诉我们有没有瘦下来，有没有减掉脂肪。
如果因为炎症想减肥，可以用尺子量一下自己的腰围、臀围或者想减肥的部位。
比起减肥失败的人，他们更害怕说而不做。虽然你减肥失败了，但至少你已经开始行动了。就像人们说的，减肥就是胖子一直在说，瘦子一直在做。
