柔和健身新法教你玩转瑜伽球
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发布时间：2024-07-13 14:54
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时间：2024-07-25 05:28
在没有教练指导和辅助的情况下，很少有人会主动去尝试，所以始终不为大多数人所熟悉，而达人的数量比起达人来说也是少之又少。我们请到资深教练来教大家玩转，以后不管是在家还是在，你都能自信满满地做出美丽又健康的动作。
四大效果
1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
2. 训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3. 。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地 *** 身体，这有益于。
4. 纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体。这些小动作能，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
No.1 舞者式
1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
瑜伽球使用要注意：
1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4. 尽管瑜伽球不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
No.2战斗式
1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
No.3 棍式平衡
1. 把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。
2. 抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。
功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
No.4 三角式
1. 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。
2. 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。
功效：脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。
No.5 前屈式
1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。
2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。
功效：能拉伸脊柱， *** 腹部和盆腔器官，放松下半身。
No.6 眼镜蛇式
1. 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。
2. 吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。
功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。
No.7 车轮式
1. 坐在球上，双手掌张开抓住球体。
2. 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。
功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。
No.8 膝盖摇摆式
1. 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。
2. 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。
功效：能很好地 *** 腹内器官，对便秘也有一定疗效。
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