你有“鼠标手”和“手机手”吗?
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发布时间：2024-08-13 10:28
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时间：2024-08-17 21:41
长时间操作电脑，有发现自己的手突然伸握不灵便，并感觉疼痛吗?频繁使用手机，有突然感觉手某个部位疼痛酸胀，使不上劲吗?如果有，那么很有可能你已经得了“鼠标手”和“手机手”了。
什么鼠标手?
医学上称为腕管综合征，俗称“鼠标手”、“键盘腕”，是由于多种原因导致的腕管压力增高，从手臂通往手指的正中神经在腕部受压所致，引起腕部以下正中神经分布区域感觉和运动功能障碍的一系列症候群。
常见表现：
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。
2、间断性的手指和手掌发麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得较厉害。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
4、伸展拇指时不自如且有疼痛感，严重时手指和手部出现无力。
5、发麻的感觉在睡眠中和刚睡醒时较多发生，疼痛的情形在晚上会更严重，至会影响睡眠。
6、疼痛可以迁延到手臂，上背部，肩颈部。
什么是“手机手”?
医学上称为腱鞘炎。由于长时间频繁点击手机屏幕，重复的动作引起手部肌腱之间的持续过度摩擦，诱发手指和腕部肌腱、腱鞘的损伤性炎症和水肿，久而久之造成手指和腕部出现局部疼痛及活动受限症状。
如何自我检测有无“手机手”?
1、用力后，手指关节会“弹开”伸直;
2、手指、腕部会出现晨僵或长时间不动导致活动不利，活动后会好转;
3、手腕大拇指根部会出现肿胀和发热，可摸到一鼓包，用力按会痛;
4、将四指包裹大拇指做握拳的姿势，将拳头往小指的方向做下压的动作，会出现疼痛。
那么如何治疗“鼠标手”和“手机手”?
1、保守治疗：发生腕管综合征或腱鞘炎反应急性期时，局部疼痛肿胀及灼烧感明显应停止工作，让手部休息。用冷敷等方法，减少肿胀及疼痛。若进入慢性期后，除休息外，应注意促进局部血液循环，可以应用热敷、按摩、电疗等控制症状，必要时佩戴护具。
2、药物治疗：口服皮质醇类抗炎药，或者局部封闭治疗。
3、手术治疗：若情况持续加重，手部明显活动及感觉障碍时，可接受局部手术治疗。
如何预防及康复锻炼?
1、避免手指及腕部过度用力;
2、避免手部不良的姿势，如拇指过伸及过外展姿势;
3、避免手部或腕部长时间重复进行同一个运动;
4、长时间工作间歇进行手指及手腕的放松活动。
推荐几个活动方式：
1、动作要领：前臂保持不动，控制手掌肌肉，前后摆动腕部。
2、动作要领：五指缓慢做抓捏物品动作，活动五指关节。
3、活动要领：保持前臂不动，腕部向两侧摆动手掌，活动两侧。
