教你一个动作暴长10cm不流一滴汗让你轻松长高(拉伸运动)

2. 每天抽出时间做一些跳跃运动，比如跳绳。小时候我们经常跳绳，这对身高增长非常有帮助。男生可以没事拍拍篮球，也有很好的效果。3. 营养补充是长高的关键。就像饿了要吃饭一样，身体也需要营养来支持生长。你可以每天早晚各喝一杯牛奶，补充钙质，加强骨密度。同时，多吃富含蛋白质的食物，如鱼类、蛋类...

1. 拉伸腰背：坐在垫子或床上，双腿前伸并拢，腹部向内收紧，躯干向前弯曲至极限，抬头并尽量伸长颈部，双臂前伸尝试触摸双脚。每次做8至12次为一组，每天进行3组。2. 悬垂运动：每天早上和晚上各进行一次。使用单杠，双手正握杠子，双脚离地，身体尽量放松但保持紧绷，腰、髋、腿部轻轻颤动。每次吊悬...

1. 牵引式跳跃 双脚并拢，双手合十举过头顶，然后保持直立向上跳跃。每组15次，每天三组。2. 拉腰背 坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，尽量摸到双脚。重复做8-12次为一组，每天三组。3. 桥拉伸 平躺，手从下面抓脚踝，抬起屁股带动躯干，...

能长高的动作 1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到双脚为好，重复做8——12次为一组，每天做3组。2、悬垂：在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊...

每天空余时间多蹦哒几下，这就和跳绳是一个道理。还记得小时候我们经常跳绳，其实在那个长身高的阶段，跳绳是非常有利于长高的，男生也可以没事拍一拍篮球，效果也是极好的。营养补充要跟上 长高自然需要营养物质，就像肚子饿要吃饭一样，你不给你的身体投食，又怎么会长高呢？大家可以早晚各一杯...

第一个是伸懒腰。睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。第二个是引体向上。事实上，只要是男生，基本上对不会对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十...

运动有助长高 拉伸双腿 双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组十遍，每日三组，坚持二个月时间。牵引式跳跃 双脚且拢，双手合十且举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每日三组。常规运动 篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，不过运动时间不宜过长过频，...

体操动作 第一套 第一套为：“长高中心操”，共五节；①仰卧伸展运动 仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。②挺身跳运动 运动次数视年龄大小做6—20次。③划船运动 站...

运动长高 (一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。 (二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连...

我是看的杨云风日记里的锻炼做的，摸高和跳绳有助于增高的科学依据是拉伸骨骼见的空隙，在你运动的时候人体自然分泌的钙和各种生成发育的人体化学物会充分被骨骼和其他需要他们的各个组织吸收。每个人都可以有自己的目标，可能很多时候我们的起点不一样而已，但相信只要付出努力，肯定会有回报的。加油！