胖人(175CM85kg)的人健身直接增肌还是先减脂再增肌?

对于身高175cm、体重85kg的人来说，建议先进行减脂，将体脂率降至合适水平后再进行增肌训练。这样可以确保肌肉生长在较低的体脂率下进行，使身材更加匀称。总之，健身过程中应结合有氧运动和重力训练，合理调整饮食，才能达到理想的健身效果。

像你这样的比例我建议你先减脂 因为增肌的过程是需要摄入高热量与高强度力量训练相结合 如果你直接增肌的话会让你的体重继续增长 这样即使肌肉含量高了一些 你看上去也是比较肥胖的 因为你的皮肤和肌肉之间的脂肪不会转换成肌肉 因为这是两种物质 就像筷子不会变成盘子一样 所以你需要减掉多余的脂肪 体重达到大概70公...

从正常的角度来讲，增肌和减脂，是可以同步进行的。从你的身高体重的数据上来看，你属于偏胖的那一种吧。你可以通过跑步，或者是做tabata这种类型的运动来让自己多出汗就是燃脂运动。的饮食方面注意一下，多补充蛋白质。有精力的话要做一些力量性的运动，比如说去健身房撸铁。这样可以达到增肌的作用，有...

对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就...

一起练习并不冲突，有氧运动可以每天进行，如果当天也有无氧运动锻炼肌肉，那么就当作是热身了。

建议你先减肥后增肌。减肥一般是力量训练+有氧运动+合理的饮食。力量训练主要练的部位有胸、背，腿，手臂、肩膀。可以用哑铃和杠铃来练手臂、胸、背、肩膀、腿。也可以用健身房的器械来练这些部位。有氧运动推荐跑步，一般是先力量后跑步。饮食上不要吃油腻，高热量，高脂肪的食品，不吃油炸食品。

像你这样脂肪较多的人,绝对不能先练肌肉,要先进行有氧锻炼,控制高脂肪摄入来减去脂肪,然后才能练肌肉!如果不减脂就练肌肉,就会出现比如腹部突出等现象,使体型更难看!仰卧起坐建议等腹部脂肪减少后再练,因为仰卧起坐的运动量远远不能达到燃烧腹部...。因为你脂肪很多 所以练肌肉就不需要 出去打打篮球 ...

瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，...

我都会告诉他我没有减肥也没有增肌 我只是改变生活习惯 说重点 看楼主的情况真的不算胖 也是有基础的人 以我个人的小小经验 建议楼主先减脂 脂肪减少你原来的肌肉就慢慢显现出来 如果还想塑些型 再开始增肌 当然还是那句话 保持健康生活习惯 一切以健康为基础 好运 加油 ...

你好，你的标准体重=176-105=71kg，增肌后在75kg左右就很有型了。1、由于目前超重太多，先以及肉耐力训练开始，然后大量的有氧运动来减脂。等脂肪含量降到17%左右时，开始转向增肌训练（有氧为辅）。2、人体供能顺序：糖类——脂肪——蛋白质。所以要先做力量训练（强化肌肉的同时消耗体内糖分），再...