21天减肥法前3天可以用酸奶代替水吗?
发布网友
发布时间：2024-08-13 10:17
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热心网友
时间：2024-09-04 00:44
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
热心网友
时间：2024-09-04 00:42
前三天真的很痛苦
但是我就是那样挺过来了
根据数人经验
第二天是最痛苦的
这时候我就找了自己喜欢的电视剧看
第三天早晨竟然都吐了
都是酸水
可是吐完就好多了
看来人的潜力不可小觑
第三天不是很饿
但还是防止万一
喝了些蜂蜜水
第五天我称了体重
瘦了8斤
从此我受到了鼓舞
现在是第7天
正在吃水果和蔬菜
能够吃这些我已经很满足了
我对21天很有信心
我认为拥有美好的身材
才能使我更有自信
不是吗
套用另一个姐妹说过的话——连自己体重都控制不了的人
怎么控制自己的人生？
各位
加油吧！！相信自己！
热心网友
时间：2024-09-04 00:47
