有关夏季养心你该知道这些
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发布时间：2024-08-12 16:31
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时间：2024-08-17 23:13
夏季气温增高，人们容易紧张、烦躁、心火过旺，尤其是中老年人，心功能稍差的人，在夏季容易在情绪激动或过劳的状态下，出现心肌缺血、心律失常导致心血管功能的障碍，血压升高甚至猝死。所以，夏季的养生尤其要护养心脏。
一、夏季养生“心要静”
常言道“要像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活”。心是供应人体气血的枢纽，也可以说是人体最累的器官。现代医学研究发现：人的心理、情绪与躯体可以通过神经――内分泌――免疫系统互相联系、互相影响。在情绪波动时，人体会因为精神上的负面刺激造成免疫力的低下。因此，在夏季多做制怒平和的自我调节。俗话说“心静自然谅”，静可生阴缓冲心阳之火妄动，阴阳协调达到保养心脏，静则神安，静才能养生心脏。
这里所说的“静”，指的是舒缓、寡欲、安静三种意念与状态：一是在天气炎热之时，心脏活动负担加重，此时要慢中养心，避免过劳、过于紧张，适当减慢生活工作节奏;二是要清心寡欲，调节自己克制大悲大喜，减少非分之想，就会减少心烦伤心。三是多选做安静的事情：听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步等，调节精神入静，保持心情舒畅。
二、夏季养生“午打盹”
古往今来，千百年流传下来的“春困秋乏夏打盹”的俗语，是先祖实践经验的总结，是针对季节天气变化规律提炼出的人的生理反应。每当立夏之后，昼夜时辰发生了“昼长夜短”的变化。夏季白昼13～15点是一天中气温最高的时候，人稍一活动就会消耗体力大量出汗，出汗和散热时血液大量集中于体表，大脑血液供应减少;另外，当午饭后消化道的血供应增多，大脑的血供更为减少。所以，应该在夏季增加午休，缓冲中午的脑供血不足导致的精神不振和弥补夜间的睡眠不足。此外，夏天大量出汗，体内钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，容易导致人倦怠疲劳，精神不振也是人爱在夏天打盹的原因。中午适当午休、打盹可以消除疲劳，让全身各系统得到休息，以保持精力充沛。另外，多吃含钾较高的食物，如香蕉、西瓜、菠菜、香菜、土豆、山药、鲜豌豆、芹菜、甘蓝、青蒜、莴笋、油菜、玉米、荞麦、大豆、红薯等补充。
三、夏季养生“食清淡”
立夏以后阳气上升，天气增温，人容易上火出现口腔溃疡、痤疮、便秘等症状。如果在饮食上不注意，会加重以上病症。因此，夏季饮食要清淡，禁忌升发、不洁食物，避免耗气伤津，适宜“清补”养心。可以多吃鱼、豆制品，鸡肉、瘦肉、海参、小米、玉米、红薯、土豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、洋葱、海带、苦瓜、芹菜等，既补充营养，又能达到强心养心作用。同时，多吃蔬菜、瓜果、粗粮，可以增加纤维素、维生素，可起到预防动脉硬化的作用。此外，清淡饮食包括不吃过咸、过甜食品，忌食用辛辣、肥甘厚味、油腻之品和每天多喝水，以免生内热诱发其它疾病。中医认为，夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能减低不可贪凉暴食冷饮。“天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。尤其在大汗后不可过量用冷饮以免冲淡胃液降低杀菌力，引起胃肠炎等疾病。
四、夏季养生“宜微汗”
夏天炎热，人体血流加速，心跳加快，代谢加强，体温亦随气温增高，津液外走，使人出汗较多。中医讲“汗为心之液，汗血同源”，适量出汗有利于气血运行，排泄机体废物。但是，大量出汗容易引起血液浓缩，粘稠度增高，反倒加重心脏负担。因此，出汗多容易伤害心阳。夏季属阳，阳主疏泄，汗是泄物，因此该出汗时要出汗，绝不能闭汗。
自然风和风扇的降温排汗对人体更有好处。使用空调的室内环境要注意：一是时间不要过长;二是温度不要开的过低，摄氏26度比较适宜。
五、夏季养生“睡与日兴”
人的作息时间从“天人相应”的自然养生观讲，应该与日起日落相吻合。《黄帝内经》指出：“夏三月――夜卧早起，无厌于日”，是说在夏季晚些入睡，以顺应阴气的不足;早点起床，以顺应阳气的充盈。现代工作生活，熬夜已司空见惯，给人们的健康带来了极大的负面影响。因此，夏季睡眠要坚持以下原则：“晚睡早起、与日俱兴;先睡心、后睡眼”。“睡心”是睡前半小时要情志平稳，心神宁静，祛除一切杂念。
要保持良好的心态和生活习惯：一是养成按时睡觉、起床的好习惯。二是白天参加适当的劳动或体育活动，产生轻度疲劳感觉后容易入睡。三是晚餐适宜清淡、少饮酒、不饮浓咖啡、茶、可乐，喝水不要过多，吃饭不要过饱。四是晚餐距离晚睡眠时间最好4小时以上。五是睡前半小时不要用脑，轻松入睡选看闲书、听音乐。六是临睡前用温水泡脚，人体66个通往全身阴阳经络的重要穴位都在足部汇集，每晚做足浴不但能去垢活血、推动引导气血下行，改善微循环，还能温补脏腑，心宁神安，消除疲劳，得以入睡。
六、夏季养生“睡莫洗头”
炎炎盛夏，人们习惯睡觉前冲凉。但往往是湿着头发，在开着空调和风扇中入睡，而在醒来之后，不乏头痛、鼻塞、流涕，出现感冒症状。从传统医学观点看，人体的阳气在晚上尤其是午夜最弱，加之夏季本身体力消耗就大，容易疲劳，抵抗力自然就减低。如果在临睡前洗头，会使水分滞留头皮，使人体阳气遇冷而凝，寒湿交加，久之会导致经络阻闭，气滞血淤，引起经常头痛甚至头皮下静脉炎。因此，在夏季尤其要注意“睡莫洗头”。在睡觉前的最后一次冲凉，尽量不把头发淋湿，或待头发吹干后再睡觉，洗浴后不要马上对着电扇或低温空调入睡。
七、夏季养生“少累心”
心属夏气，即夏天心阳最旺盛，功能最强大，同时也最需要保养忌累。“少累心”是夏季养生的重要方面。其一是避免出汗多伤心;其二是避免气血淤滞引发心脏病;其三是舒展身心避免暴喜暴怒伤及心阳;其四是保证充足睡眠，少累心。总之，避免劳累、心情愉快、博爱善施、喜悦适度、节怒少思，享受夏天并多与人交往是有利于心脏养生的灵丹妙药。
夏季保护心脏除了少累心以外，还要调养心血。夏季心火过旺，吃些苦味食物有助于削减心火。补养心阴――麦冬、大枣、小米，助养心阳――西洋参、生麦饮等。
八、夏季养生“要防湿”
在夏季的六个节气里气温特点是“两高一低”――高温、高湿、低气压。空气潮湿会影响到人体的散热，常常会导致旧病复发或加重病情。如“高湿度”天气易引起心肌梗塞的发生;脾胃受湿邪的困阻会导致消化功能降低出现脘腹胀闷、头晕腹泻等。湿热侵袭也容易导致感冒。因此，“冬不坐石，夏不坐木”这些有着科学道理的古谚很值得我们借鉴。
