颈肩综合症预防措施
发布网友
发布时间：2024-08-12 22:02
共1个回答
热心网友
时间：2024-08-13 05:48
预防颈肩综合症的首要措施是关注坐姿和手部的使用。保持大腿与腰、大腿与小腿的90度弯曲，上臂与前臂的弯曲弧度保持在70-135度，手腕和前臂需保持直线，避免工作时手腕过度紧张。
长时间面对电脑的工作应定时休息，每小时至少5到10分钟，专门活动颈肩部和手腕，减轻肌肉疲劳。调整电脑设备也很重要，键盘和鼠标的高度应低于肘部高度，以降低对颈背、颈部肌肉和手部腱鞘的压力。
显示器的位置也很关键，应保持略低于视线，这样有助于保持颈部血液循环畅通，减少肌肉紧张。避免手臂悬空，使用手臂支撑架能有效缓解肩膀压力。
定期进行颈肩部的伸展运动是预防颈肩综合症的有效手段。例如，你可以尝试双侧手心相对，手指交叉后反转用力向下向外推出，连续做5次。此外，耸肩5次后，花3分钟轻轻揉肩。双侧手心相对，缓慢地向两侧平行分开再合并，同时配合头部向左右侧后仰，反复进行10次。
这些措施结合起来，可以帮助你有效预防颈肩综合症，保持良好的姿势和活动习惯，降低疼痛和不适的风险。
扩展资料
颈肩综合征，乃是颈部、肩部，以至臂肘的肌筋并联发生酸软、痹痛、乏力感，及功能障碍等临床表现的病症。本症多于肩周炎基础上累及演进形成，好发于中老年人，以女性的发病率较高。尚缺乏特效治疗，故病程迁延，是临床常见的难治病之一。
