减肥达人月瘦10斤分享减肥经验

发布网友发布时间：2024-08-12 22:01

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热心网友时间：2024-08-12 22:36

1. 【综述篇】：大家好，我是潜水一族。我身高158cm，体重曾达130斤。我在减肥的第一个星期里，体重从130斤降至120斤。我经常在潜水，阅读大家减肥的经验，以此激励自己。我的目标是减到90斤，计划三个月内完成，每月减重10斤。
2. 【运动篇】：我的经验是少吃多动。每天傍晚，我会去爬山，慢跑上山，来回大约一个半小时，确保汗流浃背。星期天我会增加运动量，爬到中天门。逐渐地，我开始喜欢上运动，每天都想去爬山。我通过这种方式来控制饮食，尽量吃清淡的食物，如水煮菜，减少糖、盐和油腻食物的摄入，并多喝水。
3. 【饮食篇】：在减肥期间，我适当减少了碳水化合物的摄入，并逐渐减少每餐的食量，增加稀食以增加饱腹感。我还会将苹果削成小块，分时段食用，以缓解饥饿感。此外，我会在洗澡、洗衣后，晚上休息时特别注意，避免因饥饿而进食。成功度过这段时光，就意味着取得了胜利。
4. 【心理篇】：在减肥过程中，我意识到要适当抑制对碳水化合物的渴望，并避免暴饮暴食。即使在平台期，也不应增加食量，而是保持或增加运动量。我从130斤的平台期开始努力减到90斤，身体逐渐适应并巩固了新的体重。
5. 【计划篇】：在饮食方面，我没有完全杜绝任何食物，而是保持定时定量。我了解到身体有记忆功能，会根据规律的饮食时间进行相应的分泌和消化。因此，我尽量保持规律的饮食时间，避免身体因担心下一次进食时间而囤积热量。偶尔的夜宵，身体也不会吸收过多的热量，但不要频繁。