早餐鸡蛋如何吃比较有营养

发布网友发布时间：2024-08-12 15:11

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热心网友时间：2024-08-25 06:24

1、鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%～50%。由此来说，煮鸡蛋是较佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。不过，对来说，还是蒸蛋羹、蛋花汤较适合，因为这两种做法能使蛋白质松解，极易被消化吸收。
2、营养学专家认为，鸡蛋以沸水煮5-7分钟为宜。油煎鸡蛋过老，边缘会被烤焦，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下常可形成有毒的化学物质。
3、注意：茶叶蛋应少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能