用两个哑铃直臂放在胸的前方,然后向两边拉呈条直线,是练什么部位?

发布网友发布时间：2024-08-12 15:53

共2个回答

热心网友时间：2024-08-17 21:44

这是个业余动作，说胸不胸，说肩不肩，主要还是肩，没有什么针对性，

热心网友时间：2024-08-17 21:39

这分两种情况：

如果是以站立姿势做这个动作，叫做“直臂扩胸”，主要胸大肌、三角肌（肩部）、斜方肌（颈后部）、背阔肌；

直臂扩胸的要点：两脚开立两臂手握哑铃前平举，虎口向上，扩胸时吸气，还原时呼气。

如果是以仰卧姿势做这个动作，叫做“仰卧飞鸟”，简称“仰飞”，主要胸大肌、三角肌前部。

无论是“直臂扩胸”还是“仰卧飞鸟”，都应该隔天做，每次四组，每组8至10个，如果每组能够做到超过10个，需要增加哑铃的重量。