腰围太粗容易折寿吗,肚子大腰粗怎么办?
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发布时间：2022-05-06 21:59
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时间：2023-09-23 02:58
虽然大家都知道肥胖不好，但是有很大一部分人选择去忽视自己的粗腰大肚子，他们觉得只是不美观而已，没什么大不了的，就懒得去关注这个问题。
不过，科学研究表明，腰围越大的人越容易得“三高”，这一部分人的血管老化的速度要比正常人快得多。同时，这一部分人更容易患上心脑血管疾病。因此，常言道“腰粗易折寿，减肥要趁早”。
那么，腰围多少就算是腰粗，又是多少腰围就不利于长寿呢？
研究数据表明，中国成年男性的平均腰围大概为2.7尺，这已经是很粗的腰了，穿的裤子需要34码或者更大。中国成年女性的平均腰围大概是2.5尺，也就是说穿裤子至少要穿32码的，如果比这个数字更大，就意味着腰围已经大到需要立刻减肥了。
通常，人们的腰围是通过这种方法来计算尺寸的：腰围每增加1厘米，裤腰的尺寸就要加大1码。与之对应的是，研究发现：腰围每增加5厘米，也就是裤子的尺码每大一个号，患病的风险就会比相对更瘦的人多出好几倍，寿命也会缩短好几年。
因此，对于一个想要健康长寿的人来说，请你马上行动起来去控制自己的腰围，让自己的腰围保持在一个合理的尺寸范围内，只有这样，你才能活得更久。
那么，腰围大的人要怎么做才能将腰围缩小呢？接下来就介绍几种方法。
锻炼腹部的外斜肌。大家都知道，腰粗主要是因为有赘肉堆积在腰的两侧，一般的运动(比如卷腹)只能减掉前侧的大肚子，对赘肉起不到什么作用。所以，对于两侧的赘肉，要用特殊的运动方法来对付。
可以试着手握住哑铃进行侧弯运动。这有助于快速燃脂,对减掉两侧的赘肉有很大的帮助。 如果你坚持练习上一段时间，一个月下来，你会发现腰部的赘肉比以前紧致了很多，腰围也变小了。
手举杠铃腰部做侧弯运动。做完一边记得切换另一边，每天100个就够了。不过，值得注意的是，做侧弯运动时举得杠铃要尽可能的轻一些，否则，很容易将两侧的赘肉变成肌肉，导致腰围变得更大，更难减下来了。
每天坚持跳绳。跳绳是一种最常见也是最容易上手的有氧运动，对于促进脂肪燃烧有不可忽视的功效。每天跳绳100下就相当于去外面跑了30分钟步的运动量。更重要的是，相比其他运动，跳绳可以锻炼到全身的肌肉，不仅可以减腰减肚子，也可以减胳膊。同时，跳绳时的暴汗可以加快人体的新陈代谢，有助于促进消化。总之，跳绳的好处多多。
有意识地进行腹部呼吸。腰围大，腹部鼓的人有一个共同的特点：就是长时间坐在椅子上不动。但是如果人们能学会经常有意识地进行腹部呼吸，那么，坐着也能瘦肚子。坚持一段时间后，腰围会比以前小得多。这是因为腹部呼吸是通过锻炼胃，不断有规律地吸气和呼气，加速体内脂肪的燃烧，肚子上的肥肉自然就慢慢消失了。
当然了，运动也不是万能药。你必须要戒掉高淀粉高糖量的食物。由于食物里的淀粉和糖进入人体后都会转化为成葡萄糖，当葡萄糖没有被人体完全吸收时，它就会变成赘肉并储存在腰部和肚子上作为人体的能量补充。
因此，在运动减腹的同时一定要注意饮食，少吃甜食，多吃荞麦、燕麦等含糖量低的五谷杂粮，促进体内脂肪的转化，更好地瘦腰瘦肚子。
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时间：2023-09-23 02:58
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时间：2023-09-23 02:59
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时间：2023-09-23 03:00
