想要充满力量的腿,有哪些简单的训练法?

发布网友发布时间：2022-05-06 21:10

共4个回答

热心网友时间：2022-07-07 21:10

在健身的过程里，应该要做到让整体都能够平衡协调的发展，基于这个前提，对于腿部进行锻炼就是必须的，而且要是重中之重。因为，果腿部十分发达则会让整个下肢都很健壮，从而使身体稳定性增强，并且让全身进行运动时的表现力都能得到提升，从而能够更好让全身都能够进行更好的锻炼。不只是这样，如果对腿部进行长期的锻炼，还能让骨骼受到保护，从而达到延缓衰老的作用，还能够提高代谢帮助减肥的进行。

所以你在健身的时候不能够只针对于自己喜欢的部位进行锻炼，对于身体当中相对薄弱的部位应该给予更多的关注。腿部作为整个下肢力量的中心，并且对腿部进行锻炼要付出更多的辛苦，比其他部位更困难，所以更不应该给予忽略，否则会让下肢力量严重失衡，从而让全身都无法平衡的进行发展。健身一定要眼观全局，把每一个部位都进行锻炼，并且要练到最好，不能让任何一个部位拖了后腿。

因为我们的身体是一个整体，身体当中的任何一个肌群都是组成这个整体的一部分，哪一个部分薄弱都会让整体受到影响，所以，腿部也作为身体的一部分，应该受到同等对待。当然，大家不要担心对腿部训练，第二天会让双腿感觉不适，这只是开始，一旦习惯就不会再有这种感觉，也不要担心会把双腿练粗，因为有些女性不练腿就是怕把腿部练得粗壮，进行适当的腿部锻炼，是不会把腿练粗的。

而且对腿部进行锻炼所能收获的好处不止一点两点，除了能在外观上对双腿进行修饰，让双腿显得更加修长，臀腿比例得到改善，还能够在内在对身体健康起到好的影响作用。练腿需要付出的辛苦和努力与练腿得到的好处相比简直不值一提，所以我们会为大家分享一组对于腿部的训练动作，并且不需要太复杂的器械，只要一对哑铃就可以，如果你已经做好准备想要对腿部进行锻炼了，那就快加入我们吧。

动作一：哑铃深蹲上举

双脚之间的距离与肩同宽，挺胸抬头，双手分别握住一只哑铃，向上越过头顶把手臂伸直，腰背要保持直挺。臀部向后移，直至蹲到大腿平行地面，同时把双臂向下弯曲，将哑铃置于肩膀位置。然后再用臀部发力向上起身，同时双臂继续向上推举哑铃，越过头顶伸直，进行20次。

动作二：哑铃深蹲+俯卧支撑

首先把双腿分开大于肩宽的距离，保持一个深蹲的姿势，将背部挺直，可以稍微向前倾斜，双臂分别握住一只哑铃，置于肩膀位置，手臂弯曲。然后将手臂向下伸直，把哑铃撑在地面上，同时双腿向后跳跃并且伸直，然后再加把双腿收回，重新回到深蹲的姿势，进行20次。

动作三：哑铃弯举提踵

双脚稍微分开一点距离，保持站立，上身挺直，双臂伸直在身体两侧，掌心向外地握住哑铃。将双脚踮起，用脚尖撑地，将身体尽可能地向上提，双臂同时向上做弯举，到达顶点将双脚重新贴回地面，同时双臂伸直，进行20次。

动作四：哑铃提拉

双脚分开比肩宽稍微窄一些，挺胸，把腹部收紧，双手自然放在两侧握住一只哑铃，双腿伸直，可以微微屈肘，膝盖不能锁死。向前倾斜身体，同时双臂带着哑铃向下移动，当身体达到平行地面时慢慢的向上还原，要感受腿部肌肉的牵引感，进行20次。

动作进行过程里要好好地去感受动作的细节，对动作进行深度的了解，每个动作之间要进行休息，每次可以做4组，每周进行2-3次。如果还需要对身体进行减脂，这组动作结束以后可以进行有氧运动，一对哑铃练双腿，简单，让双腿越来越有力量感。

热心网友时间：2022-07-07 22:28

坚持练习深蹲。深蹲可以锻炼全身的肌肉，尤其是臀腿的肌肉。长期持续训练，就能练出饱满有型的臀腿。

热心网友时间：2022-07-08 00:03

坚持每天运动，可做一些针对腿部训练的运动，例如：左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲等运动，坚持训练就能让自己的腿部更加有力量。

热心网友时间：2022-07-08 01:54

第1个简单的训练办法就是，腿部的这种拉伸，通过拉伸的方式可以让腿变得非常瘦，而且非常的紧实有气质，第2个动作就是腿部的这种深蹲，通过深蹲的方式可以刺激双腿，达到很好的训练效果。