更年期吃什么食物调理好

发布网友发布时间：2024-09-17 21:39

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热心网友时间：2024-10-12 03:32

女性进入更年期后由于内分泌的变化，容易出现多种不适症状。良好的生活习惯有助于改善减轻更年期的不适，比如规律作息、精神调养、饮食调养等。那更年期吃什么食物调理好呢?

更年期吃什么食物调理好

1、富含蛋白质及钙质的食物

更年期可以适当多吃富含优质蛋白及钙质的食物，比如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、芝麻酱等，有助于维持血钙浓度，预防骨质疏松，还可以促进组织器官的修复，减缓脏器功能的衰退。

2、富含维生素的食物

更年期要多吃新鲜蔬菜水果，比如紫甘蓝、生菜、胡萝卜、西红柿、葡萄、草莓、木瓜、苹果等，因为此类食物富含维生素，还含有番茄红素、花青素等植化素，有助于提高免疫力，减少生病的风险，还可以延缓衰老，减轻更年期的不适。

3、滋阴补肾的食物

女性在更年期间常常会出现肝肾阴虚、气血不足的问题，进而引起潮热盗汗、失眠多梦等问题，日常可以适量食用滋补肝肾、滋阴补血、安神助眠的食物，比如山药、小米、莲子、红枣、桂圆、枸杞、百合、银耳、燕窝、牛奶、阿胶等。

4、含有雌激素的食物

女性在更年期间由于雌激素降低，会引起一系列的不适，食用含雌激素的食物不仅可以缓解更年期不适，而且没有雌激素药物的副作用。比如大豆及豆制品含有大豆异黄酮，可以为女性补充雌激素。此外，也可以适量食用黑芝麻、花生、蜂王浆等食物，也有助于补充雌激素。

更年期吃什么食物调理好，可以适当多吃富含优质蛋白、维生素及矿物质的食物，以维持营养均衡，延缓机体衰老。还可以适当多吃滋阴补肾、养心安神的食物，有助于缓解更年期不适。

热心网友时间：2024-10-12 03:30

女性在即将步入更年期或者已经步入更年期之后，要注意适当地多吃蛋白质类的食物。
要多吃鸡蛋、猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鹌鹑、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白质的食物，能够缓解更年期的不适症状，
要适当地多吃富含铁、钙及维生素的食物，这是因为女性在步入更年期出现绝经之后有可能会引起脂肪堆积，造成身体发胖，引起胆固醇增高、血管硬化、骨质疏松等等。
因此要多吃香蕉、苹果、草莓、番茄、苋菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、蕨菜、芹菜、菠菜、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、豆制品，这些都能的增加女性体内血红蛋白，减轻女性骨质疏松症状。
另外可以多吃健脾益气补血的食物，比如枸杞、桂圆、红枣、芝麻、红豆、香蕉、橙子、苹果等等。
此外适当补充：釒巢安营养*素，可帮助调节体内激素水平，缓解更年期不适症状，如潮热、失眠、情绪波动等，让您在更年期的旅途中更加从容不迫。