产后如何修复骨盆

发布网友发布时间：2024-09-15 07:28

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热心网友时间：2024-10-31 00:05

女性怀孕后，因激素的刺激和胎儿体重的压迫等，骨盆会变大。产后需要进行修复，否则可能会出现骨盆歪斜的问题，从而引起上半身倾斜、肩膀高低不齐等，非常影响女性的形体和外观。那么，产后如何修复骨盆？
1、使用骨盆带
尽管生产后，随着激素水平的恢复和压力的消失，产妇的骨盆会自己修复一些，但通常很难达到生产前的水平，需产妇主动修复骨盆。骨盆带是借助外力来帮助骨盆恢复。产妇在子宫恢复得较好时，可用骨盆带束缚骨盆，使盆骨慢慢地收拢。
2、适当运动
一些运动对于女性骨盆的修复也有帮助，比如恢复骨盆的瑜伽。产妇也可平躺在垫子上，让小腿与地面垂直，然后利用腿部的力量将臀部和背部等位置抬起。反复做此动作，可使两腿间的骨盆得到活动，逐渐合拢。若产妇想做骨盆瑜伽，则要咨询专业人士，以免动作不正确导致其他问题。
3、饮食和坐姿
产妇想修复骨盆，还要注意饮食。骨盆的修复需充足的钙质，因此产妇应注意补钙，多吃些牛奶、骨头汤和鱼汤以及蛋类等。平时应保持坐姿端正，腰背部要挺直，不要跷二郎腿，才利于骨盆恢复正常。