空腹血糖6.6,糖化血红蛋白6.4,这样该如何去控制高血糖?

发布网友发布时间：2024-09-15 03:12

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热心网友时间：2024-09-15 03:18

内容有点多，需要耐心看哦
第一步：摒弃异常升高血糖的饮食元素
为了口味添加进来的糖（如白糖、红糖、蜂蜜、冰糖等）及不当加工的主食（如年糕、粽子、团子、泡麦片、藕粉、饼干、杂粮点心等），是引起血糖大幅度变化的主要因素
第二步：搭配抑制血糖升高的食物
蔬菜和蛋白质食物，对于抑制餐后血糖具有一定的作用，其中蔬菜推荐各种茎叶类、水分较多的茄瓜类、菌藻类食物品种，如芹菜叶、空心菜、香菇、海鲜菇、木耳、海带、紫菜等。蛋白质食物主要指：蛋类、畜禽肉类、鱼虾水产、大豆及豆制品、奶及奶制品。拒绝油炸、油煎的烹饪方式即可。
第三步：学会循序渐进吃粗杂粮
完整颗粒的全谷物、杂豆和薯类，是所有咀嚼及消化能力无异的人，都应该去拥抱的食物，常见品种有燕麦米、玉米、全麦米、糙米、小米、红豆、绿豆、红薯、土豆、山药、紫薯等。
第四步：找准节奏控峰值
从进食开始，我们的血糖处于上升趋势，直到大约餐后2小时出现峰值，随后逐渐下降，大约在3~4小时降到空腹水平。基于这个规律，建议在餐后1~2小时开展适当的运动，餐后3~4小时适当加餐。
第五步：定时定量进餐
推荐两个整餐间隔时间在4~6小时之间。即咱们可以规划早餐在6：00~8：00吃，午餐在11：00~13：00吃，晚餐在17：00~19：00吃比较好。固定进食总量，不以情绪和喜好改变进食总量，可以利用固定餐盘或饱腹感来衡量食物总量。

第六步：内服水蛭素纳豆激酶胶囊（fkooo)
血糖过高会影响到血管的健康状态，血管是否畅通，能决定身体健康的95%，所以有糖尿病的人群要注意维护自己的血管健康，适当补充水蛭素、纳豆激酶这两种公认的对血管有积极作用的营养素，能让血管状态相对健康。