做平板支撑的时间做平板支撑的时间是三分钟吗

1、平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。2、在平板...

平板支撑是一项锻炼身体腹肌的较好运动项目，而一般来说平板支撑3分钟，对于不同人羣来说，水平会有所区别，像一开始接触平板支撑的人来说，可能属于体能较为不错的了，而对于运动者来说，3分钟只能是初级水平，并不能达到理想的目标。另外，在平板支撑时，不要勉强，以免对手部肌肉有所影响，出现酸痛...

比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。

1、做一次平板支撑的时间一般为15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始运动的人可以一次做两套，每套可以做15秒。那些适应节奏的人一次可以做三组，每组持续30秒。身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒。2、平板支撑没有具体的时间规定，只需要根据自己的情况做，最重要的是...

1. 平板支撑的时间并不是越长越好。对于初学者来说，保持2分钟左右已经足够。平板支撑不是有氧运动，而是一种静力抗阻力运动。在确保姿势正确的前提下，每天做2到4组就能达到锻炼效果。2. 平板支撑的组数应根据个人的实际情况来决定。初级练习者可以尝试做两组，每组15秒，组与组之间的间隔不超过20秒...

一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。3、下午17-19点左右。这个时间段，是人体体能、...

平板支撑的时长应根据个人体能逐渐增加。初学者可以开始尝试每组15秒，做两组。随着身体适应，可以提升到每组30秒，做三组。当能够顺利完成三到四组，每组1-2分钟时，说明已经达到了锻炼肌肉的效果。对于体能较强的人，平板支撑可以延长至不超过三分钟，但应避免过长时间保持同一姿势。平板支撑是一种全身...

但是也不宜过长，一次可以1-2分钟，最长不超过三分钟，可以分组的做。2、因为每次锻炼完事以后最好还有一个休息的时间，能够让肌肉得到放松、休息的时间，可能效果会更好。当然，有一些比赛、世界纪录，有些人能够平板支撑达到7-8个小时，甚至10多个小时，就是比较特殊的情况。

平板支撑是一种针对腹部的有效运动，但其持续时间需适度控制。健康专家建议，初次尝试的大多数人应保持1到1.5分钟的支撑，而对于体能较好、锻炼经验丰富的个体，可适当延长至3分钟，但切记不可过度，以免引发肌肉酸痛。这项运动要求全身参与，特别是腹部肌肉需紧绷，进入无氧状态，过度坚持可能导致不适。值...

不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是一分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为三0秒，女生为一0到二0秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路...