肋骨外翻?别着急,1、2、3、4、5简单五步轻松解决烦恼~

发布网友发布时间：2024-09-10 07:52

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热心网友时间：2024-10-23 19:59

来自“瑜之初心”的分享：

面对肋骨外翻的困扰，别急，这里有五个简单步骤帮你解决。首先，理解什么是肋骨外翻。它通常表现为瘦削者肋骨向外突出，通过观察肋弓角，正常值为90度，大于这个角度可能存在问题。新妈妈生产后肋骨外翻尤为常见，可能达到100度。

肋骨外翻的原因包括：先天发育异常、不良生活习惯、错误的体式执行和呼吸方式、腹壁肌群薄弱以及肩背紧张。纠正方法如下：调整生活和锻炼习惯，保持正确姿势；纠正呼吸模式，学会通过膈肌和腹肌的协调工作；强化腹壁肌群，通过瑜伽体式如船式、半船式来提升力量；松解肩背肌肉，利用背部理疗和泡沫轴进行放松。

具体实施方法包括：激活膈肌，通过按摩和快速呼吸；进行正确的呼吸训练，吸气时扩张肋骨，呼气时辅助肋骨收缩；通过有针对性的腹部练习增强核心力量；以及利用背部松解体式缓解肩背紧张。记住，保持规律练习，你会发现肋骨外翻逐渐改善，生活中的舒适度也将提升。

“瑜之初心”在此提醒，生活中的小改变可能带来大影响，希望通过本文的分享，你能找到适合自己的解决方案。如有更多问题，欢迎随时留言交流，我们会根据大家的需求进行更新。公众号“瑜之初心”每周都有新的瑜伽知识，期待你的关注和探索。