补钙饮食大PK! 不要陷入补钙误区
发布网友
发布时间：2024-09-10 07:52
共1个回答
热心网友
时间：2024-09-14 03:35
补钙饮食大PK！ 不要陷入补钙误区
别陷入补钙误区
奇怪！ 我经常喝大骨汤和牛奶，为什么骨头不够 相信这是很多人常见的怀疑。 事实上，对于骨骼保健的概念，民众依然存在很多迷思，相信这些错误的观念，不仅无视补钙的重要性，而且倾听偏方的任意补钙，轻而易举的补钙，有可能导致身体负担。
补钙别补错！
中国人喜欢补食，从此流传着喝大骨汤补钙的说法，但营养学上，为了用特定的食物补充成人每天的钙摄取建议量1000毫克，至少一天喝36杯大骨汤就足够了(1000 ) 钙不容易从骨头上溶解。 但是，正常人完全难以达成。
错误的补钙方式容易破坏营养平衡，不一定每天都能摄取必要的量，钙不足的话就不能维持骨骼健康。
就要好骨本！钙质饮食攻守有方
根据“饮食营养素基准摄取量”的提案，成人每天的钙摄取量必须是1000毫克。 但是，现代人由于营养摄取不平衡和不良的饮食生活，往往会降低人体对食物中钙的吸收率，加速钙的流失。
要有好的骨本就需要“攻守有根据”。 “守”是预防骨质和钙质流失的东西，平时要平衡摄取各种营养，不能摄取蛋白质，含有糖、咖啡因、碳酸、草酸成分的饮料很少。 “攻”通过积极地剥夺钙，除了适度的运动、晒太阳补充维生素d、摄取维生素c的食物、提高钙的吸收率以外，还必须更有效地从饮食中摄取更多的钙。
补钙饮食PK！高钙牛乳技高一筹
一般来说，植物食材牛奶、鱼类、深绿色蔬菜类的钙含量很高，但菠菜等部分食材含有很多草酸，抑制钙的吸收，植物性钙的吸收差。 动物性食品只有乳制品、小鱼干和虾米的钙含量丰富。
聪明人补钙是有技巧的！ 现代人的工作要重视业绩，营养摄取也要迅速冷酷。 由于小鱼需要干燥和虾的烹饪，比较难吃，所以越来越多的人通过喝牛奶来迅速补充钙。 但是，一般的鲜奶每100毫升钙含量约为110毫克，早晚各喝一杯，但饮食不平衡或者没有摄取其他高钙食品，因此营养被再强化的高钙牛奶的钙含量
