学生慢跑前热身运动有哪些

发布网友发布时间：2024-09-17 01:40

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热心网友时间：2024-10-12 02:26

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。但是在慢跑的时候也是需要做热身运动的，下面裕祥安全网
为大家介绍学生慢跑前热身运动有哪些
，让大家知道学生怎样跑步才安全
。
1.头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。
3.双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4.双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;两边重复。
6.一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。
以上这些就是学生在慢跑之前做的热身运动，想要了解更多的校园运动知识
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