维生素a维生素b2维生素c的食物有哪些

发布网友发布时间：2024-09-17 03:05

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热心网友时间：2024-10-22 16:48

一种食物是含维生素A原即胡萝卜素的食物，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、*菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。维生素 B1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的 B1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。B 族维生素之间有协同作用 — 也就是说，一次摄取全部 B族维生素，要比分别摄取效果更好。还有，如果 B1 、B2 、B6 摄取比率不均的话是没有效果的（其比率如下： B1 50mg 、 B2 50mg 、 B6 50mg ）。建议日摄取量： *的建议每日摄取量是 1.0 ～ 1.5mg 。妊娠、哺乳期每天摄取 1.5 ～ 1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时，要增加摄入量。维生素 B1 被称为精神性的维生素，这是因为维生素 B1 对神经组织和精神状态有良好的影响。食物来源：米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。需要人群：●食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素B1； ●抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B1 的摄取量； ●妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B1 ； ●假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B1 ； ●处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要 B1 ，而且需要 B 族中所有的维生素。缺乏症：脚气病。过量表现：过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。功效：● 帮助消化，特别是碳水化合物的消化； ● 改善精神状况，消除疲劳； ● 维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常； ● 减轻晕车、晕船； ● 治疗脚气病； ● 可缓解有关牙科手术后的痛苦； ● 有助于对带状疱疹（缠腰龙）的治疗； ● 改善记忆力。