腹部呼吸呼吸方式

发布网友发布时间：2024-09-17 08:55

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热心网友时间：2024-10-03 06:13

呼吸方式是身体健康的关键。常见的呼吸主要分为两种：胸式呼吸与腹式呼吸。

胸式呼吸主要依赖胸骨和肋骨的活动。吸气时，胸腔前后、左右径增大。这种呼吸方式直接将空气送入肺部，胸腔随之扩张，腹部保持平坦。

而腹式呼吸则主要依赖膈肌的运动。吸气时，胸腔的上下径增大。通常，正常的胸式呼吸一次大约持续10-15秒，可以吸入约500毫升的空气。在腹式呼吸时，膈肌下降，腹压增加，使人感觉像是空气直接进入腹部。此时，将手放在肚脐上，会感觉到手的轻微上下移动。

多数人，特别是女性，习惯采用胸式呼吸，只是肋骨上下活动以及胸部轻微扩张。然而，这样会使肺部底端的肺泡得不到充分的扩张与收缩，导致氧气无法充分输送到身体各部位。长此以往，身体各器官会逐渐出现不同程度的缺氧状况，进而引发各种慢性疾病。

因此，学习正确的呼吸方法，能有效增加身体的氧气供应，净化血液，使肺部组织更加健壮。这样，我们能够更有效地抵御感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。同时，横膈膜和肋间肌在呼吸过程中得到锻炼，活力与耐力也会相应增加，精力更加充沛。

判断呼吸方式是否健康的方法如下：如果吸气时胸部和腹部同时收紧，而呼气时腹部反而鼓起，说明呼吸方式可能错误。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式可能不健康，呼吸过于浅短。要学习深呼吸，尤其是腹式呼吸，以促进健康。