做一些健身运动这几天腿部有点酸痛是不是说明做的有效?

运动后第二天大腿酸痛，是因为人体在运动的过程中，单位时间内消耗的能量，要比人体在静息状态下单位时间内消耗的能量多而且快。身体为了快速的补充这种消耗的能量，会采取快速代谢的方式，糖酵解途径。糖酵解途径带来的大量的能量的同时，也会带来副产物乳酸。乳酸堆积在人体之后，人会感觉到局部肌肉或者...

这是肯定的，我最近也有去健身房，昨晚运动后的第2天，全身酸痛，这说明平时缺少锻炼，在运动中，人体的肌肉会分泌一种叫乳酸的成分，而它堆积在肌肉中刺激神经末梢，使肌肉产生酸痛感。特别是对于你这种缺乏锻炼的身体来说，酸痛感的感觉更会比较强烈，并且酸痛时间长达三天之久。如果你想减轻肌肉酸痛，...

你如果是刚刚才进行的锻炼，那么出现这种情况属于正常现象。首先你健身的量你要自己把握好，然后不要一直做一个动作只锻炼一个肌肉群，一般的情况是一个肌肉群组锻炼10组左右即可。然后要合理的饮食，多吃一些蛋白质高的食物，这样有利于肌肉的恢复和增长。你说到的长肌肉的问题，其实健身就是通过锻炼来...

腿部肌肉酸痛，多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起，少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。1、容易产生肌肉酸疼的两种情况 肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：最常见的情况是发生在缺乏...

首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分...

这有种他强由他强的意味，其实健身是可以做组合搭配的，如果说你今天胳膊酸胀，你可以做腿部训练。要把健身当成一种习惯。在肌肉酸痛的过程中，建议多吃一些蛋白质较高的食物，这有利于肌肉的形成，会达到事半功倍的效果。如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿，这是很好的刺激...

全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同,所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。具体做法是:扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。动作详解: 离床边或其他固定物约半...

运动后第二天大腿肌肉酸痛不宜继续进行运动 原因：迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一...

这是很正常的反应.你以前肯定没有做过什么锻炼,然后强化了一天的锻炼.你肌肉酸痛是很正常的,这就代表你的身体条件慢慢在加强,力量也在大大增加.健身对你的工作也有帮助的,大大提高脑部思维.虽然你训练完后感到自己很累,回家洗个燥就没事了.你必须经常去,时间长了就会没事的,而且你也会慢慢适应健身...

今天就为大家整理一组关于腿部训练后的有效拉伸训练动作，可以更好缓解训练后的腿部酸疼和腿部压力，这组动作适合各类运动后的拉伸，不管是跑步，登山，越多，徒步，打球等各类运动，只要腿部有参与的运动健身项目，你都可以利用这组动作来缓解腿部的压力，拉伸更有助于以后的运动，拉伸可以提升韧性。而且还...