10分钟法则是什么

发布网友 发布时间：2024-09-17 06:30

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热心网友 时间：2024-10-31 07:32

在阅读《自控力》一书时，我注意到了一个有趣的实验故事。该实验涉及19只黑猩猩和40名人类，他们面临同样的挑战：各有六种食物可以选择。双方需等待两分钟，期间可以决定吃掉两种食物。然而，一旦选择吃掉，便无法获得剩余的四种。如果等待，则可在比赛结束时获得全部六种食物。
结果显示，黑猩猩们赢得了比赛。它们表现出对六种食物的偏好，因此选择等待。相比之下，尽管人类知道六比二更优，但往往因为当下的诱惑而放弃等待，为自己找借口。人类在实验中降低了未来奖励的价值，认为它们不如眼前的诱惑。
这种现象被经济学家称为“延迟折扣”，即等待奖励的时间越长，奖励的价值似乎越低。黑猩猩的胜利显示了它们对即时奖励的偏好。人类则因即时奖励而受到原始奖励系统的驱使，该系统会激发大脑中的多巴胺，产生欲望。尽管前额皮质使我们能够理解未来奖励的价值，但使用它来抵抗即时诱惑是一场斗争。
一个有用的意志力实验是：等待十分钟。对于诱惑或欲望，如果在得到满足前等待十分钟，这段时间大脑通常会将它视为未来奖励，从而减少初始的强烈生理冲动。
因此，为了保持冷静和理智，我们应在所有诱惑面前设置十分钟的等待时间。如果十分钟后我们仍然想要它，那么我们可以拥有它。在这十分钟内，我们必须专注于长远的奖励，以抵御诱惑。
例如，在帮助吸烟者减少吸烟的实践中，一位有20年烟龄的烟民通过每次想抽烟时强制自己等待十分钟，最终从每天一包减少到两天一包，成功戒烟。等待的十分钟内，他会分散注意力，有时甚至忘记诱惑。
总之，十分钟法则是一种有效的自控策略。我在遇到静不下心或面对诱惑时，采用这个方法，效果显著。

热心网友 时间：2024-10-31 07:34

在阅读《自控力》一书时，我注意到了一个有趣的实验故事。该实验涉及19只黑猩猩和40名人类，他们面临同样的挑战：各有六种食物可以选择。双方需等待两分钟，期间可以决定吃掉两种食物。然而，一旦选择吃掉，便无法获得剩余的四种。如果等待，则可在比赛结束时获得全部六种食物。
结果显示，黑猩猩们赢得了比赛。它们表现出对六种食物的偏好，因此选择等待。相比之下，尽管人类知道六比二更优，但往往因为当下的诱惑而放弃等待，为自己找借口。人类在实验中降低了未来奖励的价值，认为它们不如眼前的诱惑。
这种现象被经济学家称为“延迟折扣”，即等待奖励的时间越长，奖励的价值似乎越低。黑猩猩的胜利显示了它们对即时奖励的偏好。人类则因即时奖励而受到原始奖励系统的驱使，该系统会激发大脑中的多巴胺，产生欲望。尽管前额皮质使我们能够理解未来奖励的价值，但使用它来抵抗即时诱惑是一场斗争。
一个有用的意志力实验是：等待十分钟。对于诱惑或欲望，如果在得到满足前等待十分钟，这段时间大脑通常会将它视为未来奖励，从而减少初始的强烈生理冲动。
因此，为了保持冷静和理智，我们应在所有诱惑面前设置十分钟的等待时间。如果十分钟后我们仍然想要它，那么我们可以拥有它。在这十分钟内，我们必须专注于长远的奖励，以抵御诱惑。
例如，在帮助吸烟者减少吸烟的实践中，一位有20年烟龄的烟民通过每次想抽烟时强制自己等待十分钟，最终从每天一包减少到两天一包，成功戒烟。等待的十分钟内，他会分散注意力，有时甚至忘记诱惑。
总之，十分钟法则是一种有效的自控策略。我在遇到静不下心或面对诱惑时，采用这个方法，效果显著。