瑜伽跪坐体式有哪些

发布网友发布时间：2024-09-17 06:02

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热心网友时间：2024-11-11 10:32

瑜伽跪坐体式主要有以下几种：

1. 英雄跪坐

这是瑜伽中非常经典的一个体式，练习者需要跪坐在瑜伽垫上，双手向前伸直，手臂与肩膀平行。保持背部挺直，*稍微向前倾，感受脊柱的舒展。这个体式能够很好地伸展脊椎和肩臂，同时强化大腿和膝盖的力量。

2. 金刚跪坐

金刚跪坐体式是跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在双脚上，双手平放在双腿之间。保持背部挺直，同时感受脊柱的舒展和大腿肌肉的力量训练。这个体式有助于强化脊柱和大腿肌肉，缓解腰背部疼痛等问题。

3. 狮子式跪坐

狮子式跪坐是一种较为动态的体式，练习者需要跪坐在瑜伽垫上，双手向前伸直撑地，同时用力弯曲脊椎向后仰，呈现狮子的形象。这个体式能够很好地锻炼脊椎的灵活性和力量，同时舒缓肩颈部的紧张感。

4. 猫牛式跪坐

猫牛式跪坐是一种流动式的体式练习，也是在跪坐的基础上，模仿动物的姿势来完成的。这个体式能够在跪坐的过程中缓慢移动脊椎前后摆动，时而向上凸起如同猫伸展一般，时而向下凹陷模仿牛的姿势。这个体式能够很好地舒缓脊椎的压力，增强脊椎的灵活性。

以上就是瑜伽中的几种常见跪坐体式。每种体式都有其独特的功效和作用，可以根据自己的需求和身体状况选择合适的体式进行练习。