%体重(%BWT)

发布网友发布时间：2024-09-15 01:13

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热心网友时间：2024-10-01 08:37

确定训练负荷的另一个方法就是采用一定的%体重（%BWT）进行测试。这项测试是用于所有运动和所有人群，因为测试负荷通常相对较轻。训练水平高的客户不应该采用这种方法，因为他们的力量/体重比较大，用这方法得到的负荷可能会太轻。

这项评价方法的具体方案见下面的“采用%体重进行测试的方案”。简言之，私人教练在表格 15. 5种找到运动的特殊因数，然后为客户确定一个试验负荷，这是客户体重的特定百分比。为了说明身体成分的差异，私人教练应该对男子设定一个体重上限；175磅（79千克），为女子设定一个体重上限：140磅（64千克）。在进行指导和热身后，客户采用适当的运动技巧尽可能多地连续进行运动。

BWT测试的目标或期望结果就是客户能够在试验负荷下重复运动12-15次。尽管这样，但是由于抗阻训练器械的多样性和客户的个体差异，所以不可能精确计算测试负荷的大小。但是, %BWT测试的结果能够作为确定训练负荷的起点。

例如，假如一名体重为165磅的男性将要进行肩上推举运动的%BWT测试。根据表格15.5, 他的实验负荷为60磅（也就是165X0. 38二62. 7,四舍五入为60磅）。在进行30负荷的热身运动和两分钟休息之后，客户采用60磅的负荷完成12次运动。

采用%体重进行测试的方案

填写客户的体重，注意男、女是分开的。私人教练应该分别给岀男、女体重的上限： 175磅和140磅。体重低于这两个值的客户应该直接填写真实体重。

将体重乘以“因数”，然后四舍五入，填入“实验负荷”这一列里。

解释说明适当的运动技术，然后让客户釆用较小的负荷或者无负荷进行几次重复运动。如果客户能够正确运动，就釆用50%实验负荷进行10次运动。

休息一到三分钟，然后采用实验负荷指导客户开始测试，让客户应用正确技术尽可能多地连续进行运动。

在“重复次数”这一列里记录客户能够完成的次数。