身材瘦弱的男生如何增肌 多做力量训练补充蛋白质
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发布时间：2024-09-13 02:07
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时间：2024-10-08 12:41
增肌练壮的误区：
1、单纯进行有氧运动
身材瘦小的男生体脂率、肌肉含量都比较低，有氧运动本身就是消耗脂肪的健身方式，是减肥必备的选项，但却会阻碍男生增肌的步骤。毕竟男生增肌就是要锻炼肌肉，而有氧运动则是消耗肌肉。
2、摄入过多的碳水
虽然说，增肌过程需要补充一定的热量，但也要控制好饮食的量。如果频繁摄入过多的碳水，常吃各种高糖、多油的食物，那么增加的就不是肌肉，而是肥肉了。
科学增肌的方法：
1、多做力量训练
男生想要增肌就必须做足够量的力量训练，提升自己的肌肉维度，达到增肌的效果。需要注意的是，增肌时最好是每个部分都要锻炼到位，也要定期做调整休息，避免因为过度训练而导致肌肉的损伤。
2、补充适量的蛋白质
增肌过程中，蛋白质的摄入是必不可少的，它能够提高肌肉的质量，让运动者达到更好的塑形效果。不过，补充蛋白质要从鸡蛋、鱼等食物中摄取，不要依赖于蛋白粉。
