老人怎么做平衡能力练习

发布网友发布时间：2024-09-15 09:53

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热心网友时间：2024-11-18 15:30

老年人有老年人的生活，但是老年人做平衡能力练习很重要，那老人怎么做平衡能力练习呢老人怎样进行平衡能力练习老人运动健身对老人的身体健康和延年益寿有很大的帮助，下面裕祥安全网小编就带您来一起认识一下吧。
平衡能力不行造成老年人跌倒
据统计，在全世界65岁以上的老年人中，每年约有30%~40%老年人至少跌1次。其中约有53%是由于行走或站立不稳定所造成的。
50岁是平衡能力下降的一个分水岭，50岁之后衡能力下降明显。70岁的老人平躺力相对于年轻时会下降70%~80%。
影响平衡能力的因素
有三个因素可以影响到我们的平衡能力。
第一：前庭器官，位于我们耳道的深部，受大脑位听神经的控制。
第二：躯体感觉，存在于我们全身各部位的肌肉、韧带、关节、肌腱。
第三：视觉系统。
平衡能力的区别
在大多数情况下，男性的平衡能力要好于女性。这种现象在50岁以后会表现得更加明显，男女的差距会越来越大。
提高平衡能力的练习方法
打太极拳有利于我们提高平衡能力。太极拳有很多动作都是在类似于马步的状态下完成的，在滕关节半蹲位的情况下完成了转体和左右手的互换等动作，而这些动作需要我们的前庭器字来协同上下肢，有效地促进了前庭器官功能的优化。
老年人平时可以通过闭眼单腿站立、闭上双眼倒退走等方式，练习平衡能力。不需要利用太多的时间，一周2-3次, 每次几分钟就足够了。此外，还可以一对一弓步牵手面向站立，虚实结合、互推互拉以保持平衡。另外，还可以练习各种站立平衡，比如可以在平衡木上做左右跳、上下跳练习；还可以在平衡木上顶物走、倒走、蒙眼走等。
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