...现在有些显露出来了。还有总觉得胸肌稍微有点走形
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发布时间：2024-09-15 10:02
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热心网友
时间：2024-09-28 23:26
上胸用上斜卧推和飞鸟 徒手-下斜俯卧撑。下缘用下斜卧推和飞鸟，徒手-双杠臂屈伸-这个不用双杆，有两把椅子就好。中胸用平板卧推，徒手-深度俯卧撑。中缝用平板飞鸟，徒手-飞鸟俯卧撑。外侧用宽距卧推 徒手-宽距俯卧撑。
腹肌只有体脂肪低才会显露，所以练完肌肉以后加一些有氧运动或高强度间歇运动，不用太多，一周3,4次，20分钟左右。你的下腹还要加强锻炼，用反向卷腹，仰卧举腿和悬垂举腿。饮食上偶尔吃点牛肉，鸡蛋一天可以3个，下面是等你腹肌练出型以后再用的蛋白质和碳水化合物标准用量，现在先按你当前的饮食来。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。
热心网友
时间：2024-09-28 23:27
上胸用上斜卧推和飞鸟 徒手-下斜俯卧撑。下缘用下斜卧推和飞鸟，徒手-双杠臂屈伸-这个不用双杆，有两把椅子就好。中胸用平板卧推，徒手-深度俯卧撑。中缝用平板飞鸟，徒手-飞鸟俯卧撑。外侧用宽距卧推 徒手-宽距俯卧撑。
腹肌只有体脂肪低才会显露，所以练完肌肉以后加一些有氧运动或高强度间歇运动，不用太多，一周3,4次，20分钟左右。你的下腹还要加强锻炼，用反向卷腹，仰卧举腿和悬垂举腿。饮食上偶尔吃点牛肉，鸡蛋一天可以3个，下面是等你腹肌练出型以后再用的蛋白质和碳水化合物标准用量，现在先按你当前的饮食来。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。
