运动健身中,怎么呼气和吸气你真的做对了吗?
发布网友
发布时间：2024-09-19 08:04
共1个回答
热心网友
时间：2024-09-29 07:51
呼吸方式在健身运动中的重要性不容忽视。
我的第一次正式健身运动是游泳。当时自学游泳时，我喝了不少泳池的水，鼻子呛水也是常有的事。最难忘的一次经历是在武汉的英东游泳馆，我从1.5米的浅水池游到2.2米深的水池，试图从泳池边游出去，但在回游时，由于呼吸没有掌握好，一下子就呛水了。手脚乱打水，慌乱中紧紧抓住一个中年妇女，被人骂了一句“神经病”。幸好，我抓住了她，给了自己换气的机会，否则在2.2米深的水池中后果不堪设想！因此，我建议自学游泳的人一定要有朋友在身边！
后来，我只是在泳池边上练习水中上下踩水，来练习呼吸。通过这些经验，我慢慢地学会了在泳池中如何换气呼吸，但一直没能把速度提高起来，这可能也与没有完全掌握呼吸节奏有关！
另外，在健身房，刚开始根本没有人告诉我呼吸节奏如何掌握。而我只是在摸索锻炼的过程中才发现：自己的动作和呼吸没有对上。推举的时候力气很快用尽，发不出力，杠铃压在胸前大喊救命；有时呼吸节奏混乱，一个动作呼吸转换了好几次！这样训练起来自己也比较累，力量也无法提升。意识到这个问题后，我在锻炼中会有意识地注意自己的呼吸，向其他健身小伙伴请教他们是如何呼吸的，慢慢地养成了良好的呼吸习惯！
不管是在健身房做力量训练的无氧运动，还是跑步、游泳、波比等有氧运动，科学的呼吸都是我们刚开始时需要掌握的一项能力。下面就是关于呼吸最科学的解释：
在健身运动中，呼吸的主要作用是为人体排出二氧化碳、提供所需的氧气。此外，还有一个常人不知的作用，通过呼吸改变体腔内的压力，从而改变身体肌肉的紧张度。一般来说，呼气时体腔内压力增加，紧张度增高，人体动作更稳固有力；吸气时体腔内压力变低，紧张度降低，人体动作更柔韧灵活。
在运动训练学界，提出了呼吸周期与运动周期的两种匹配机制：
（一）呼吸周期与运动周期的解剖学匹配，其基本特征是在身体伸展时吸气，弯曲时呼气。此种呼吸方式用于对抗阻力不大而对柔韧性和活动范围有较高要求的动作中，如瑜伽等各种柔韧练习。
（二）呼吸周期与运动周期的生理学匹配，其基本特征是在用力时呼气（随着用力强度的增加，呼气速度逐渐减慢，直至接近极限用力时的憋气），还原时吸气。此种呼吸方式用于对抗大阻力的动作中，如各种器械的无氧力量训练。
当然，从个人经验来说，这些观点是我们运动中呼吸的基本原理，但也不是绝对的。特别是在健身训练中，各种训练的动作，有的动作呼吸确实有点不一样，可能是这两种原理的综合！
在健身房训练中，我们了解的第一个就是无氧运动。并不是说这些训练不吸收氧气，而是在训练中因为动作速度快和动作剧烈，身体来不及吸收更多所需的氧气来分解糖分提供体能，不得不在短时间内缺氧下依靠无氧分解糖分提供体能！那么这个和憋气又有什么区别呢？
我们常被告知，做动作的时候不要憋气就好，其他的不重要。也有人说无氧运动需要一定程度的憋气，我个人觉得真正的无氧供能用憋气来解释就不合理了！下面我用动作来讲解一下吧！
平板卧推的呼吸节奏：在标准的卧推动作情况下，先将杠铃杆置于胸大肌正上方，调整好呼吸，匀速缓慢向下，同时跟着动作匀速缓慢吸气。当杠铃杆接近于胸肌时，胸腔打开至最大，迅速转换节奏快速呼气向上推起，实现肌肉的最大收缩。切记推起时稳定肩胛部分！在这个动作呼吸转换的时候停留时间过长就会造成憋气，这个憋气有可能会让你无法发力，然后泄气。因此，推胸这个动作一定不要憋气，转换动作要尽快。在重量大时，可以让杠铃杆碰触胸肌借力起来，最好是有人做保护！
总结一下，个人经验就是发力时呼气是比较合适的，其他动作的呼吸节奏也是相似的。当你掌握其中一个，其他的也会很快跟上！刚开始适应这个呼吸节奏的时候可能会有些不习惯，你可以尝试用轻重量或者更简单的固定器械来训练呼吸，这样会更容易掌握！
希望能帮到有需要的你，有任何问题可以留言和我交流！爱好健身的杨童鞋提醒小伙伴们：健身时安全第一哦！加油！
热心网友
时间：2024-09-29 07:45
呼吸方式在健身运动中的重要性不容忽视。
我的第一次正式健身运动是游泳。当时自学游泳时，我喝了不少泳池的水，鼻子呛水也是常有的事。最难忘的一次经历是在武汉的英东游泳馆，我从1.5米的浅水池游到2.2米深的水池，试图从泳池边游出去，但在回游时，由于呼吸没有掌握好，一下子就呛水了。手脚乱打水，慌乱中紧紧抓住一个中年妇女，被人骂了一句“神经病”。幸好，我抓住了她，给了自己换气的机会，否则在2.2米深的水池中后果不堪设想！因此，我建议自学游泳的人一定要有朋友在身边！
后来，我只是在泳池边上练习水中上下踩水，来练习呼吸。通过这些经验，我慢慢地学会了在泳池中如何换气呼吸，但一直没能把速度提高起来，这可能也与没有完全掌握呼吸节奏有关！
另外，在健身房，刚开始根本没有人告诉我呼吸节奏如何掌握。而我只是在摸索锻炼的过程中才发现：自己的动作和呼吸没有对上。推举的时候力气很快用尽，发不出力，杠铃压在胸前大喊救命；有时呼吸节奏混乱，一个动作呼吸转换了好几次！这样训练起来自己也比较累，力量也无法提升。意识到这个问题后，我在锻炼中会有意识地注意自己的呼吸，向其他健身小伙伴请教他们是如何呼吸的，慢慢地养成了良好的呼吸习惯！
不管是在健身房做力量训练的无氧运动，还是跑步、游泳、波比等有氧运动，科学的呼吸都是我们刚开始时需要掌握的一项能力。下面就是关于呼吸最科学的解释：
在健身运动中，呼吸的主要作用是为人体排出二氧化碳、提供所需的氧气。此外，还有一个常人不知的作用，通过呼吸改变体腔内的压力，从而改变身体肌肉的紧张度。一般来说，呼气时体腔内压力增加，紧张度增高，人体动作更稳固有力；吸气时体腔内压力变低，紧张度降低，人体动作更柔韧灵活。
在运动训练学界，提出了呼吸周期与运动周期的两种匹配机制：
（一）呼吸周期与运动周期的解剖学匹配，其基本特征是在身体伸展时吸气，弯曲时呼气。此种呼吸方式用于对抗阻力不大而对柔韧性和活动范围有较高要求的动作中，如瑜伽等各种柔韧练习。
（二）呼吸周期与运动周期的生理学匹配，其基本特征是在用力时呼气（随着用力强度的增加，呼气速度逐渐减慢，直至接近极限用力时的憋气），还原时吸气。此种呼吸方式用于对抗大阻力的动作中，如各种器械的无氧力量训练。
当然，从个人经验来说，这些观点是我们运动中呼吸的基本原理，但也不是绝对的。特别是在健身训练中，各种训练的动作，有的动作呼吸确实有点不一样，可能是这两种原理的综合！
在健身房训练中，我们了解的第一个就是无氧运动。并不是说这些训练不吸收氧气，而是在训练中因为动作速度快和动作剧烈，身体来不及吸收更多所需的氧气来分解糖分提供体能，不得不在短时间内缺氧下依靠无氧分解糖分提供体能！那么这个和憋气又有什么区别呢？
我们常被告知，做动作的时候不要憋气就好，其他的不重要。也有人说无氧运动需要一定程度的憋气，我个人觉得真正的无氧供能用憋气来解释就不合理了！下面我用动作来讲解一下吧！
平板卧推的呼吸节奏：在标准的卧推动作情况下，先将杠铃杆置于胸大肌正上方，调整好呼吸，匀速缓慢向下，同时跟着动作匀速缓慢吸气。当杠铃杆接近于胸肌时，胸腔打开至最大，迅速转换节奏快速呼气向上推起，实现肌肉的最大收缩。切记推起时稳定肩胛部分！在这个动作呼吸转换的时候停留时间过长就会造成憋气，这个憋气有可能会让你无法发力，然后泄气。因此，推胸这个动作一定不要憋气，转换动作要尽快。在重量大时，可以让杠铃杆碰触胸肌借力起来，最好是有人做保护！
总结一下，个人经验就是发力时呼气是比较合适的，其他动作的呼吸节奏也是相似的。当你掌握其中一个，其他的也会很快跟上！刚开始适应这个呼吸节奏的时候可能会有些不习惯，你可以尝试用轻重量或者更简单的固定器械来训练呼吸，这样会更容易掌握！
希望能帮到有需要的你，有任何问题可以留言和我交流！爱好健身的杨童鞋提醒小伙伴们：健身时安全第一哦！加油！
