在健身房锻炼需要注意什么?

发布网友发布时间：2022-05-06 23:04

共6个回答

热心网友时间：2022-06-14 10:51

　　健身房锻炼注意事项：
　　1、热身
　　刚到健身房，不要急于拿起器械锻炼，先热热身，让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。
　　建议热身动作：慢跑、椭圆机运动，5-10分钟，至少要感觉后背发热再停，否则继续。
　　注：手凉的人，要把手搓热。
　　2、活动关节
　　具体动作，大家可在网上找找，总之上学时体育课上做的那些动作或广播体操就ok，然后简单拉伸下肌肉即可。
　　3、放松性有氧运动
　　在练完器械后，一定要做些放松性的有氧运动，有助于舒缓血压，比如跑步，10-15分钟即可。
　　4、拉伸肌肉
　　最后，此处的拉伸时间要长一些，且更全面，建议每个部位保持拉伸状态30秒左右，3-5次。当感觉心跳恢复正常，也不再出汗后，就可以去洗澡。

热心网友时间：2022-06-14 12:25

在健身房内要注意的一些错误行为 (希望对你有帮助^0^)
1.不该吸烟.尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备.
2.不该仓促进食.吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房.
3.不该闲谈.破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣. 4.不该乱开玩笑.超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏.
5.不该勉强锻炼.为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜.
6.不该盲目锻炼.刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍.
7.不该立即入浴.应提倡运动后休息30--60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长.

热心网友时间：2022-06-14 14:17

　　在家准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
　　很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
　　减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
　　准备好运动服装和鞋子。
　　热身
　　从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。
　　肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。
　　大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。
　　洗浴*
　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。
　　使用温水洗浴。
　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
　营养餐
　　一般在运动完之后应补充一小餐。
　　主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
　　

热心网友时间：2022-06-14 16:25

第一：准备一个背包或挎包；第二：带的东西就是一套运动服，一双运动鞋，水杯子（必带，锻炼时多喝水），钥匙和锁子等，每天下午四点锻炼时最佳时间，切记不能刚吃完饭就去锻炼，锻炼2小时即可。

热心网友时间：2022-06-14 18:49

可以背个小包放上运动短裤洗澡工具等物品每天锻炼1到3小时左右闲暇时间去都行没有固定时间可以跟询问教练减肥如何减或者想练哪部分的肌肉该怎么练教练都会回答你的健身房的教练都和蔼的

热心网友时间：2022-06-14 21:31

运动服是必须的，一般下午5点左右去最好，减肥的话，至少要运动1小时，先做5分钟热身运动，在进行力量练习（重量适度），之后跑步，这样减肥效果会显著些。至于怎么跟教练工作人员交流，在下就不太了解了。