太瘦了怎么可以让自己胖点

发布网友发布时间：2024-08-20 13:16

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热心网友时间：2024-09-09 20:08

首先我们需要区分一下变胖和增肌两个概念，不论变胖或者增肌，有一个总的原则，就是要让健康平衡，让进入身体的能量大于消耗的能量，这样才能让自己变得胖一些。想健康的增重的话，需要增加一些摄入富含优质蛋白质的食物，比如说鱼、鸡蛋、豆腐。也可以适当吃一些优质的脂肪，比如坚果类的食物。喝水一定要充足，每日大于2000ml。还要吃进充足的水果和蔬菜，这些都是必不可少的。最好选择自己喜欢的食物，这样才能够坚持。
在运动方面，有氧运动、力量训练和柔韧性方面都需要加强，这样可以使我们的肌肉纤维增粗以达到增胖的效果，这几个方面要达到平衡，若以增肌为主的话，要以力量训练为主。在睡眠和心情方面，这是很多人容易忽略的问题，高质量的睡眠和心情平和，可以让身体的激素正常的分泌，以达到身体的健康。