瑜伽开背的正确方法图
发布网友
发布时间：2024-08-20 12:53
共1个回答
热心网友
时间：2024-08-20 23:02
1、人体的逆位
许多 伽人练习瑜伽，尤其是在屈式的训练中非常容易出现圆肩拱背的状况，那麼那样的背部屈伸，不但没有实际效果，还会继续造成 腰部疼痛的问题。
2、脊柱的延伸
要想深层释放压力腰背部，脊柱的延伸十分关键，假如脊柱不可以恰当的延伸，那麼粘附在脊柱上的背阔肌也没办法真实的被拉申到。
3、收腹部
依据拮抗肌群的基本原理，要想释放压力背部，那麼与之相拮抗的腹部就需要缩紧。
4、相互配合吸气
相互配合吸气，呼吸的情况下延伸脊柱，呼吸的情况下加重训练力度。
最终，给大伙儿共享6个深层释放压力弯腰背的瑜伽体式
1、抱臂屈式
山式站立，两脚开启与髋同宽，呼吸，延伸脊柱，呼吸，屈式往下，两手互抱胳膊肘，略微曲膝，屁股脊柱彻底的释放压力，将观念集中化在弯腰背部，随后释放压力它，维持1-2分钟。
2、双角式屈伸
山式站立，两脚分离适度的间距，脚跟房屋朝向正前，呼吸延伸脊柱，两手往上举过头上，呼吸屈式往下，两手放到人体的外侧，再度呼吸，两手往前延伸至比较远端，呼吸，全部脊柱彻底的延伸释放压力，维持1-2分钟。
3、双角式扭曲
在双角式的基本上，将右手放到人体的中间，呼吸，将左手往上开启，从腰部刚开始往右边扭曲，维持30-60秒，换另一侧。
4、瑜伽下犬式
从英雄人物屈式刚开始，呼吸，屁股向后往上挺直两腿和胳膊，进到瑜伽下犬式，两手放到瑜伽砖上，双大腿根部向后推，让全部脊柱延伸释放压力，维持1-2分钟。
5、座姿脊柱扭曲
站立在垫表面，屈双膝，将右腿放到左边屁股两侧，左腿放右臀两侧，呼吸延伸脊柱，呼吸人体往右边扭曲，右胳膊放到人体后面，左胳膊胳膊肘抵着右大腿根部，维持30-60秒，换另一侧。
6、香蕉苹果式
平卧在垫表面，屈双膝挨近屁股，将屁股伸出，往右边平移变换落在垫表面，挺直左脚，随后挺直左腿，右腿放到左小腿上，双胳膊往上延伸，将左手向左边屈伸，右手握紧左手手腕子，维持30-60秒，换另一侧。
