哪些食物的蛋白质含量在豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产...
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发布时间：2024-08-20 16:41
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热心网友
时间：2024-08-31 05:04
寻找高效且低脂的蛋白质来源？别担心，这里有你所需的答案！首先，让我们从丰富的食物类别谈起：
1. 豆制品家族，如腐竹，每100克就含有惊人的50.5克蛋白质，是理想的素食选择；而黄豆也不逊色，每100克就有36.3克蛋白质，让你吃得健康又满足。
2. 山珍海味中，干口蘑和冬菇是蛋白质的宝藏，每100克分别提供35.6克和13.9克，营养满满。
3. 动物内脏如猪肝，富含21.3克蛋白质，而猪血、羊血等也是蛋白质的优质补充，但记得选择瘦肉部分。
肉类中的瘦牛肉，每100克提供20.1克蛋白质，而经过烹饪加工的酱牛肉和红烧牛肉，如精选的32克/100克，热量虽高，但蛋白质含量同样可观。
4. 家禽，特别是鸡，每100克也贡献了21.5克蛋白质，是日常饮食中的轻盈蛋白质来源。
水产爱好者们，青鱼、带鱼和黄花鱼都是蛋白质的好朋友，每100克分别含有19.5克、18.1克和17.6克，海鲜的选择同样多种多样。
5. 蛋类中，鸡蛋是蛋白质的常客，100克就含有14.7克，而鸭蛋虽然稍低，但每100克也有8.7克，营养价值不容忽视。
以上就是一系列蛋白质丰富且低卡的食物，选择它们，既能满足身体的需求，又能保持理想的体态。记住，平衡饮食才是关键，适量摄入，享受健康生活！
