瑜伽的调息分为三个步骤
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发布时间：2024-08-20 02:57
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热心网友
时间：2024-08-22 02:02
瑜伽的调息的三个步骤如下：
1）熟练掌握瑜伽中的呼与吸的不同基本技巧，呼吸会渐渐变得深长而有控制。
2）练习净化技巧。
3）练习悬息（屏气）保持技巧。
瑜伽调息法的各种练习方法
1、昏眩调息法
练习方法：
①舒适打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；
②悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；
③非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2-3次。
2、心灵呼吸功
这种练习人人都可以做，而它对全身的影响却是非常微妙的。
姿势：任选一种自己感觉舒适的姿势，坐着、站着、躺着都可以。
练习方法：
①舌头后卷，舌的腹部抵住上腭，完成简式舌锁契合法，同时收缩喉头的声门。
②用鼻孔深沉而柔和地呼吸，每次吸气，似乎从喉头传来一个“萨”的声音，而呼气时则是“哈”的声音，像轻微的打鼾声或者一个婴儿睡眠时的声音。您会感觉气息似乎不是由鼻孔出入，而是从喉咙出入的。
功效：
心灵呼吸功可安定神经系统，使心灵变得平和。
慢性疲劳者以及失眠者可以采取仰卧放松功的姿势练习（舌头不后卷），对改善症状大有裨益；它还能减慢心搏，有利于高血压的康复。此外，它也是冥想练习前最有效的准备功法之一。
