哑铃练腹肌最好的方法
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发布时间：2024-08-20 00:15
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时间：2024-08-22 12:33
专用工具/原材料
一副杠铃，挑选合适自身的净重。
方式/流程
1
新手入门训练
a、两手持杠铃放置人体两边，两脚分离稍宽于肩。
b、左腿不明白，右腿旋转，将人体90°转为左边，另外左手持杠铃屈臂平举到下颌正前方。
c、随后换右边右手，迅速上下更替开展。
2
乌克兰式拧转
a、两手在胸口挺直，各持杠铃。两脚分离稍宽于肩。
b、将人体迅速在两边间旋转，维持背部伸直。
3
作用力上升
a、平卧于软垫上，两手持一个杠铃放置下颌前边，曲膝，两脚放置。
b、往前将肩部抬离软垫，下背部仍在软垫上。在最高处中止几秒钟，随后渐渐地返回起止部位。
4
平卧推击
a、平卧于软垫上，两手各持一杠铃对于胸口两边。曲膝，两脚放置。
b、往前将肩部抬离软垫，一手向正前方推击。随后渐渐地返回起止部位，再伸出，换另一手推击。
5
作用力拉涨
a、平卧于软垫，两手手心朝下放置于人体两边，两腿挺直，两脚捏住一个杠铃。
b、两腿往上抬起，推动屁股上升离垫。到最高处，两腿摆向人体一侧。随后渐渐地返回起止部位，再上升，再摆向另一侧。
6
持重劈砍
a、两手合持一个杠铃，两脚分离于肩同宽。
b、推动杠铃往下到大腿内侧，全过程中维持背部伸直。
c、旋转人体，推动杠铃向另一侧的肩部上边。两侧更替开展。
常见问题
留意保护自己，防止负伤。
非常是初练者，应挑选合适自身的哑铃重量。
