清晨锻炼有哪些注意事项 晨练需注意事项

发布网友 发布时间：2024-08-20 11:28

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热心网友 时间：2024-08-24 20:19

1、不要在空腹或饱腹状态下晨练：晨练健身前最好先吃一些食物，不要空腹或饱腹下锻炼，最好是能至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。2、晨练健身不宜太早：有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。3、气温过低不宜晨练：秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
晨练的最佳时间
太阳出来再晨练。经过一晚的时间，空气中的污染物比较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，植物光合作用增强，空气中的氧含量增高，污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量会相对好一些，这时进行晨练活动，比较适合人体的新陈代谢。
　晨练之前先喝水
清晨时机体相对缺水，血液黏度相对较高，而运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，再加上锻炼时出汗多，会使身体缺水的状况加重。早起若不喝水就出门锻炼，时间一长就容易“上火”，口干舌燥、咽喉肿痛、眼睛红肿等。另外，起床后饮一杯开水，还有助于排除体内聚积的毒素，起到“内洗涤”的作用。当然，早起不宜饮水过多，清晨喝上150～200毫升为宜。

热心网友 时间：2024-09-01 19:54

1、不要在空腹或饱腹状态下晨练：晨练健身前最好先吃一些食物，不要空腹或饱腹下锻炼，最好是能至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。2、晨练健身不宜太早：有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。3、气温过低不宜晨练：秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
晨练的最佳时间
太阳出来再晨练。经过一晚的时间，空气中的污染物比较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，植物光合作用增强，空气中的氧含量增高，污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量会相对好一些，这时进行晨练活动，比较适合人体的新陈代谢。
　晨练之前先喝水
清晨时机体相对缺水，血液黏度相对较高，而运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，再加上锻炼时出汗多，会使身体缺水的状况加重。早起若不喝水就出门锻炼，时间一长就容易“上火”，口干舌燥、咽喉肿痛、眼睛红肿等。另外，起床后饮一杯开水，还有助于排除体内聚积的毒素，起到“内洗涤”的作用。当然，早起不宜饮水过多，清晨喝上150～200毫升为宜。