我想练腹肌,我每次都在空中蹬车,直体卷腹,30°仰卧起坐之类的运动,腹肌...

发布网友发布时间：2024-08-19 01:06

共4个回答

热心网友时间：2024-08-22 23:03

负重练习，快起慢落，注意呼吸调节，发力时吐气，复原时吸气，一定要注意呼吸，时间长了形成运动习惯你就会感觉到做什么都事半功倍！另外鉴于你脂肪厚，有氧运动就是加大训练量了，在平常训练之余专门再抽出一天专门做有氧，一般做1000K就差不多了，太多对健康不好。
对了，不知道你现在的肌肉轮廓练出来了没有，如果型儿还不够饱满，建议先把肌肉练起来再着得有氧，如果整体还是比较瘦的话，有氧做多了，脂肪是减下去了，肌肉也会跟着消耗的。
想把肌肉的轮廓练得更明显，一定要用大重量去刺激，改变肌肉记忆，让它快速增生。
行话说得好，三分靠练，七分靠吃，饮食一定要注意，高热量的尽量少吃，尤其碳酸饮料一定少喝。训练后记得蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的补充。祝你好运！有什么不明白的请继续发问！

热心网友时间：2024-08-22 23:04

要能看出四块腹肌，你的体脂率不能超过12%，要看到六块要达到8%。每个人都有六块腹肌只是脂肪太厚看不到线条。所以你要配合减脂的练习

热心网友时间：2024-08-22 23:07

你的训练等级太低了，所以没有效果。你把脚勾在爬杆上倒立做仰卧起坐，手抱头能碰到小腿一口气做30个，那一个月以后会有明显效果的。

热心网友时间：2024-08-22 23:04

1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.

2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!

仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上.